|
|
Chạy bộ sáng sớm mang tới lợi ích tinh thần lớn cho cả ngày dài. Ảnh: Mibluesperspectives. |
Chạy bộ sáng sớm giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, từ hệ tim mạch, hô hấp cho đến hệ miễn dịch. Hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.
Bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ sẽ giúp runner tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Việc tập luyện sẽ thúc đẩy sản xuất các hormone tự nhiên như endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Chạy bộ sáng sớm cũng giúp tăng hiệu suất làm việc. Não bộ sẽ được kích thích và cải thiện khả năng tập trung, từ đó giúp runner làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, chạy bao lâu là đủ trong bài tập buổi sáng? Điều này phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sức khỏe của mỗi người. Một nguyên tắc bất thành văn với giới runner là cố gắng chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên tập dần dần để tránh chấn thương.
Để đạt được tác động tích cực nhất của việc chạy bộ sáng sớm đến ngày làm việc, các VĐV nên tuân thủ một số nguyên tắc.
Đầu tiên, để đạt được kết quả tốt nhất, VĐV nên lập một lịch trình chình chạy bộ đều đặn và tuân thủ nghiêm ngặt. Việc này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và phát triển khả năng chịu đựng.
Sau khi chạy bộ, đừng quên bổ sung một bữa sáng giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe và tăng cường năng lượng.
Để chạy bộ sáng sớm hiệu quả, VĐV cần đảm bảo giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó giúp VĐV có đủ sức để hoàn thành buổi tập luyện vào sáng hôm sau.
Không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng để có thể chạy bộ buổi sáng. Điều quan trọng là chất lượng của giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho biết giấc ngủ từ 23h đến 1h có giá trị nhất. Đây là quãng thời gian các runner nên ngủ nếu muốn buổi tập sáng hiệu quả hơn.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng runner cũng không nên vượt quá giới hạn của cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tập luyện phù hợp.
Để tăng hiệu quả, runner có thể kết hợp chạy bộ với các hoạt động thể dục khác (cross over) như tập gym, yoga, hoặc bơi. Việc này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, mà còn giúp phòng ngừa chán nản và giúp runner duy trì động lực.
Mục thể thao giới thiệu cuốn tự truyện “Usain Bolt: Faster Than Lightning” của VĐV điền kinh huyền thoại người Jamaica. Bolt kể lại hành trình vươn lên thành tia chớp của điền kinh thế giới, bao gồm cả những buổi thử doping đầy nhọc nhằn về tâm lý.
