Lợi ích gì từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ đều đặn giúp runner có cuộc sống tốt hơn về tinh thần. Ảnh: Findarace.

Đầu tiên, việc chạy bộ thường xuyên trong 30 phút giúp tăng cường tuần hoàn máu, do đó cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.

Khi chạy bộ, nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên, buộc phổi phải hoạt động nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu này. Điều này cũng giúp cải thiện sự đàn hồi của phổi và tăng khả năng hô hấp, giúp VĐV thở dễ dàng hơn.

Giảm cân và kiểm soát cân nặng là một lợi ích tuyệt vời khác của việc chạy bộ đều đặn với thời lượng trung bình 30 phút. Hoạt động này đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu hao năng lượng từ chất béo và carbohydrate, giúp giảm mỡ thừa và ngăn ngừa tăng cân.

Việc chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus và nấm gây bệnh. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng, từ đó giúp cải thiện khả năng chống lại căng thẳng và bệnh tật. Những VĐV chạy bộ thường xuyên được ghi nhận có tinh thần thoải mái hơn những người không làm điều này.

Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp ở bắp chân, đùi và mông. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cải thiện độ dẻo dai của các khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức.

Chạy bộ giúp cải thiện lưu thông máu trong não, do đó tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn thư giãn và nâng cao năng suất công việc.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Điều này giúp cơ thể phục hồi và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cuối cùng, chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe xương bằng cách kích thích quá trình tạo xương và giảm tỷ lệ phá hủy xương. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và các vấn đề liên quan đến khớp.