|
|
VO2 max là chỉ số rất quan trọng trong chạy bộ. Ảnh: Runnersworld. |
VO2 max là một chỉ số rất quan trọng trong chạy bộ đường dài. Đây là chỉ số đo lường khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể trong khi vận động.
VO2 max được tính bằng cách đo lường lượng oxy được tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định, thường là một phút, trong khi vận động ở mức cực đại. Chỉ số VO2 max càng cao, thể chất của người tập càng tốt và khả năng vận động càng tăng.
Trong chạy bộ đường dài, VO2 max càng cao, runner có khả năng chạy nhanh hơn và kéo dài thời gian chạy hơn. Để tăng cường VO2 max, runner có thể áp dụng các phương pháp tập luyện như chạy đa dạng, tăng cường lực chịu đựng, tập luyện theo chế độ phối hợp (cross over) giữa chạy bộ và các môn khác như bơi lội, đạp xe.
Trong quá trình tập luyện, để đạt được VO2 max cao, runner cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng như độ tuổi, giới tính, di truyền, thể trạng, chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi và đặc biệt là chế độ tập luyện phù hợp.
 |
| Bảng chỉ số VO2 max cho nam và nữ theo độ tuổi. Ảnh: Zing Việt hóa từ Healthline. |
Để đánh giá VO2 max của mình, runner có thể sử dụng các phương pháp đo lường như đo trực tiếp, đo gián tiếp bằng thang máy bộ, đo bằng máy đo VO2 max hoặc sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ.
Để nâng cao VO2 max, runner cần áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp và chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng. Đồng thời, việc đo lường VO2 max cũng là cách để đánh giá năng lực và hiệu quả của chương trình tập luyện.
