Uống nước đúng và sai cách trong chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến, giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường thể chất. Trong quá trình tập luyện, việc sử dụng nước một cách hợp lý đóng vai trò rất quan trọng.

Tuy nhiên, không ít người chạy bộ gặp những hiểu lầm và thực hành sai lầm về cách sử dụng nước, dẫn đến tác hại cho sức khỏe.

Các hiểu lầm cơ bản

Uống nhiều nước trước khi chạy là sai lầm phổ biến với những người mới chạy. Số này tin uống nhiều nước trước khi chạy sẽ giúp cơ thể có đủ nước để tiêu hao trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều này lại làm cho dạ dày đầy nước, gây khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Uống nước chỉ khi khát cũng là một sai lầm khác, bởi lúc này cơ thể đã mất khá nhiều nước và cần được bù đắp ngay.

Có nhiều tác hại nếu dùng nước không đúng trong quá trình chạy bộ. Đầu tiên là suy giảm hiệu suất chạy bộ do cơ thể mất nước, dẫn đến khả năng làm việc của cơ bắp giảm sút.

Mất nước còn khiến các khớp xương, gân cốt và cơ bắp trở nên dễ bị tổn thương, làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy. Ngoài ra, nồng độ điện giải trong cơ thể cũng giảm nếu mất nước, gây ra rối loạn chức năng và hoạt động của cơ thể.

Cách sử dụng nước đúng trong chạy bộ

Để cơ thể luôn duy trì đủ nước, runner nên uống nước đều đặn trong ngày, khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày tuỳ thuộc vào hoạt động và nhu cầu của cơ thể.

Uống nước trước khi chạy giúp cơ thể có đủ nước cho quá trình tập luyện nhưng không nên uống quá nhiều để tránh gây khó chịu và nặng nề trong dạ dày. Runner nên uống khoảng 250-500 ml nước trước khi chạy khoảng 30 phút.

Nạp nước trong chạy bộ là việc được nâng tầm lên chiến thuật với những chân chạy hàng đầu như Kipchoge. Ảnh: NYTimes.

Trong quá trình chạy, runner nên uống ít nhất 150-200 ml nước mỗi 20-30 phút trong để bù đắp nước mất mát do đổ mồ hôi. Dung lượng nước và thời gian có thể thay đổi tùy vào thói quen cũng như chiến thuật tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, dù mục đích thế nào, việc uống nước nhỏ giọt cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn.

Sau khi chạy, cần uống nước ngay để bù đắp nước mất mát và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Runner có thể uống nước lọc hoặc nước có điện giải để cân bằng lại nồng độ ion trong cơ thể.

Nếu sử dụng nước đúng trong tập luyện và thi đấu, runner có thể dễ dàng tăng hiệu suất tập luyện khi khả năng làm việc của cơ bắp tốt hơn từ đó chạy nhanh hơn và lâu hơn.

Cung cấp đủ nước cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương do mất nước, giúp các khớp xương, gân cốt và cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn. Sử dụng nước đúng cách cũng giúp quá trình phục hồi cơ thể sau khi tập luyện diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ, runner sẽ có thể duy trì được tốc độ và sức bền trong các cuộc thi đấu, giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.

Việc sử dụng nước đúng cách trong chạy bộ không chỉ giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và thi đấu, mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các chức năng và hoạt động của các cơ quan nội tạng diễn ra trơn tru, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, và hệ miễn dịch được tăng cường.

Sử dụng nước đúng cách cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mất nước, như suy nhược cơ thể, đau đầu, chóng mặt, và thậm chí là suy tim trong trường hợp nghiêm trọng. Do đó, việc hiểu và thực hành đúng cách sử dụng nước trong chạy bộ sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và thành tích của người chạy.

Để đạt được hiệu quả cao trong chạy bộ và duy trì sức khỏe tốt, runner cần chú ý đến việc sử dụng nước một cách hợp lý. Hãy tránh những hiểu lầm cơ bản, lưu ý đến tác hại của việc không sử dụng nước đúng cách, và thực hành những giải pháp đúng, từ đó cải thiện kết quả tập luyện, thi đấu, và trên hết còn bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính mình.

Hội chứng dải chậu chày trong chạy bộ Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome - IT band) là một trong những chấn thương thường gặp trong quá trình chạy bộ và để lại hệ quả lớn tới VĐV. 22:14 19/3/2023

Hội chứng 'bàn chân vịt' trong chạy bộ Hội chứng bàn chân vịt trong chạy bộ là chứng bệnh phổ biến nhiều người chạy bộ gặp phải, xảy ra khi cơ chân, bao gồm cơ bắp chân, mắt cá và gót không hoạt động đúng cách khi chạy. 20:00 16/3/2023