Hội chứng 'bàn chân vịt' trong chạy bộ

Hội chứng bàn chân vịt trong chạy bộ (2 trường hợp bên phải) rất thường gặp trong chạy bộ. Ảnh: Shropshirestar.

Hội chứng bàn chân vịt xảy ra là khi bàn chân tiếp đất hướng ra bên ngoài, khiến cho trọng lực phải phân tán nhiều hơn lên các khớp và cơ bắp trong chân. Bàn chân vịt có thể xảy ra ở một hoặc cả hai chân.

Tác hại của hội chứng bàn chân vịt là đau và mỏi chân, đặc biệt ở phía sau bàn chân và gót chân. Một số người có thể cảm thấy nhức nhối, khó chịu khi tập luyện. Nếu không được điều trị kịp thời, hội chứng bàn chân vịt có thể dẫn đến các chấn thương cơ học nghiêm trọng hơn, bao gồm viêm gân Achilles hoặc thậm chí gãy xương.

Ở trẻ em, hội chứng bàn chân vịt có thể tới từ tiền sử gia đình, vị trí của thai nhi trong tử cung trước khi sinh hoặc bàn chân bẹt. Ở người lớn, hội chứng bàn chân vịt có thể là kết quả của chấn thương ở chân, hông, mắt cá chân hoặc bàn chân...

Cách cải thiện hội chứng bàn chân vịt là đa dạng, tùy thuộc từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, một số biện pháp cơ bản mà người tập luyện có thể thực hiện để giảm đau và mỏi chân là:

1. Tăng cường cơ bắp chân và độ dẻo dai của cơ bắp: việc tập các bài tập cơ bắp chân thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giảm áp lực trên các khớp chân.

2. Điều chỉnh phương thức chạy bộ. Chạy đúng cách với bàn chân song song nhau và hướng thẳng. Ngoài ra, cần chú ý đến phương thức chạy bộ và đảm bảo sự thăng bằng cân bằng giữa các chân. Nếu bạn chạy bằng cách đặt chân quá nhiều lên đầu gối, điều này có thể tăng áp lực lên các khớp và cơ bắp.

3. Điều chỉnh giày chạy bộ: Chọn giày chạy bộ phù hợp với bàn chân và phong cách chạy của bạn để hỗ trợ đúng các vị trí cần thiết trong quá trình chạy.

4. Nghỉ ngơi đầy đủ: Để cho cơ thể được phục hồi sau mỗi buổi tập luyện, cần tạo điều kiện để nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.