Theo China Times, Đài Loan được xem là "vương quốc trà sữa" với vô số loại đồ uống hấp dẫn. Tuy nhiên, bác sĩ nhi khoa Lương Thịnh Tân, bác sĩ điều trị tại Phòng khám chuyên về tăng trưởng và phát triển trẻ em Guanxin Clinic (Tân Bắc, Đài Loan), cho biết nhiều nghiên cứu đã phát hiện việc tiêu thụ quá nhiều fructose (đường trái cây) có thể làm tăng nguy cơ ung thư tụy. Cụ thể, cứ tăng thêm 25 g fructose mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư tụy tăng khoảng 22%.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường bổ sung nên giới hạn ở khoảng 25 g/ngày (tương đương 6 thìa cà phê đường). Trong khi đó, chỉ một lon nước ngọt có đường dung tích 350 ml đã có thể khiến lượng đường tiêu thụ vượt ngưỡng khuyến cáo.
 |
| Trà sữa và các loại đồ uống có đường chứa đường bổ sung có hại cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Đường bổ sung liên quan đến 45 nguy cơ sức khỏe
Bác sĩ Lương Thịnh Tân cho biết mọi người thường có thói quen rủ nhau mua trà sữa hoặc đồ uống có đường vào những ngày làm việc căng thẳng để giải tỏa tâm trạng. Tuy nhiên, ông khuyến cáo nên hạn chế lượng đường thêm vào các loại đồ uống này.
Ông dẫn lại một nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ 73 công trình khoa học cho thấy đường bổ sung có liên quan tới 45 hậu quả sức khỏe bất lợi, trong đó bằng chứng rõ ràng nhất là làm gia tăng nguy cơ mắc:
- Các bệnh rối loạn chuyển hóa
- Bệnh tim mạch
- Ung thư
- Các rối loạn thần kinh và tâm thần
Theo nghiên cứu được trích dẫn, cứ mỗi khi tỷ lệ năng lượng từ đường bổ sung trong khẩu phần ăn tăng thêm 5%, nguy cơ:
- Bệnh tim mạch tăng 7%
- Đột quỵ tăng 10%
- Bệnh tim tăng 6%.
Những người có hơn 25% tổng năng lượng hàng ngày đến từ đường bổ sung có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch cao gấp 2,75 lần so với nhóm có tỷ lệ dưới 10%.
Theo bác sĩ Lương Thịnh Tân, các nghiên cứu cho thấy tác hại của đường bổ sung đối với sức khỏe không phụ thuộc vào việc một người béo hay gầy. Việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng nồng độ triglyceride, cholesterol LDL (cholesterol "xấu") và huyết áp. Những ảnh hưởng này xảy ra độc lập với tình trạng tăng cân, nghĩa là ngay cả khi không thừa cân hay béo phì, ăn quá nhiều đường vẫn có thể gây tổn hại cho hệ tim mạch.
 |
| Một lon nước giải khát có đường 350 ml đã có thể vượt quá mức khuyến nghị về lượng đường được khuyến nghị. Ảnh minh họa: Shutterstock. |
Chỉ một lon nước ngọt cũng đáng lo ngại
Theo bác sĩ Lương, fructose là loại đường cần được chú ý hơn cả. So với glucose, fructose được chuyển hóa ở gan theo cơ chế ít chịu sự điều tiết của cơ thể hơn và dễ thúc đẩy quá trình tạo mỡ.
Một số nghiên cứu cho thấy nếu lượng fructose tiêu thụ tăng thêm 25 g mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư tụy - loại ung thư thường được gọi là "vua của các loại ung thư" do tỷ lệ tử vong rất cao - có thể tăng khoảng 22%.
Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu đường bổ sung? Theo khuyến nghị của WHO, lượng đường bổ sung nên dưới 5% tổng năng lượng hàng ngày, tương đương khoảng 25 g đường (khoảng 6 thìa cà phê đường).
Trong khi đó, một lon nước giải khát có đường 350 ml đã có thể vượt quá mức khuyến nghị này. Bác sĩ Lương cũng nhấn mạnh không phải mọi loại đường đều giống nhau. Đường tự nhiên có trong trái cây và sữa chua thường đi kèm chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác, nên có thể mang lại tác dụng bảo vệ sức khỏe.
Điều quan trọng không chỉ là vị ngọt mà còn là "cấu trúc tổng thể" của thực phẩm. Vì vậy, lượng fructose được bổ sung thêm trong trà sữa, nước ngọt và các loại đồ uống chế biến sẵn càng ít càng tốt.
Nước tăng lực sẽ gặm nhấm cơ thể bạn từ bên trong
Nước tăng lực không làm bạn khỏe hơn, nó chỉ xua tan cảm giác mệt mỏi nhất thời. Có điều, loại đồ uống này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe vì hàm lượng đường quá cao. Tất nhiên, nếu chỉ uống một hoặc hai chai về cơ bản sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể.
Tuy nhiên, mỗi khi uống các loại nước tăng lực, mọi người có lẽ sẽ không mấy khi ý thức rằng “mình đang hấp thu quá nhiều đường hay caffeine”. Chính sự “hấp thu trong vô thức” là nguyên nhân nguy hiểm của các loại nước uống tăng lực. Uống quá nhiều nhưng bản thân không ý thức được điều đó.
