Trong bài viết này, bác sĩ xin phép được chia sẻ 20 lưu ý trong cuộc sống giúp chúng ta mãi mãi tuổi đôi mươi. Các bạn tham khảo nhé!

1. Tránh tiếp xúc trực tiếp ánh nắng Mặt Trời

Tia cực tím mặt trời liên quan khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa, nó phá vỡ elastin: Mô tạo độ đàn hồi, dẫn đến vẻ ngoài da xỉn màu, chảy xệ và chúng cũng gây ra tình trạng da không đều màu, nếp nhăn và các đốm đồi mồi. [...]

2. Chế độ ăn nhiều thực vật và giàu protein

Thực đơn chủ yếu là trái cây, rau quả và ngũ cốc sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn chặn quá trình lão hóa từ trong ra ngoài.

Trái cây cùng rau củ cũng góp phần tăng cường các chất phytonutrients quan trọng giúp chống lại các gốc tự do gây hại.

Cơ thể chúng ta luôn cần một nguồn protein lớn để xây dựng collagen và elastin mới và nó có nhiều trong sữa chua Hy Lạp không béo, các loại đậu, thịt gia cầm hoặc cá tươi, thịt nạc.

3. Bổ sung chất béo

Không phải tất cả chất béo đều xấu, Axit béo Omega-3 (có trong cá và các loại hạt) có liên quan việc làm chậm quá trình sinh học quan trọng (rút ngắn telomere), qua đó giảm tổn thương mô và chậm tốc độ lão hóa. […]

4. Cắt giảm lượng calo (tinh bột)

Ăn ít calo hơn có liên quan tăng tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp có tên T3, làm giảm quá trình trao đổi chất, chậm quá trình lão hóa.

5. Giảm mỡ bụng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa giúp chúng ta trẻ hơn. Ngoài ra, sự tích tụ chất béo nội tạng và vùng bụng không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà có thể làm tăng gần gấp ba nguy cơ mắc chứng giảm trí nhớ. [...]

6. Uống nhiều nước

Mất nước khiến da trở nên khô và nhăn, uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày để giữ cho làn da dẻo dai cũng như hỗ trợ sức khỏe tối ưu.

7. Sử dụng thực phẩm, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

[…] Điều cốt lõi đầu tiên là một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng sẽ là giải pháp tốt khi chúng ta sử dụng thêm các chất bổ sung chống lão hóa và các chất bổ sung làm đẹp giúp che lấp mọi khoảng trống dinh dưỡng.

8. Tránh xa thuốc lá, rượu và cà phê

Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm cho cơ thể và làn da của mình. […]

Uống rượu trong chừng mực có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu và caffeine có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và ngoại hình. Chúng làm mất nước và cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. […]

9. Luôn vận động thể dục thể thao mỗi ngày

[…] Các nghiên cứu được trích dẫn bởi Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ chứng minh mối liên hệ giữa tập thể dục và chống lão hóa não bộ, đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp giảm tầm 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Chạy bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe. Ảnh minh họa: leep.app

10. Chăm sóc da mặt mỗi ngày

Xây dựng thói quen chăm sóc da hàng ngày với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết. Sử dụng kem dưỡng ẩm để hydrat hóa làn da, cho phép nó giữ vững độ đàn hồi và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. [...]

11. Hãy đến những trung tâm thẩm mỹ khi thấy cần thiết

Về cơ bản, quá trình ngăn ngừa lão hóa do chính chúng ta định đoạt, nhưng có một số thứ (như gen và thời gian) có thể nằm ngoài tầm kiểm soát bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chính mình.

Tại sao chúng ta không tìm đến những trung tâm thẩm mỹ và nhờ giúp đỡ? Điều quan trọng là chúng ta nên tìm hiểu kỹ để đến những trung tâm, những bác sĩ có uy tín.

12. Vui vẻ mỗi ngày

Chúng ta cười vui nhiều nghĩa là chúng ta trẻ lâu. Xin các bạn hãy dành một phần nhỏ thời gian mỗi ngày (chỉ cần tầm khoảng 10-20 phút thôi) để thư giãn, thiền hoặc chỉ ngồi tĩnh tại và hít thở sâu cũng như để tâm trí “trôi tuột” mọi lo âu muộn phiền. […]

13. Rèn luyện trí não

Nguyên tắc của trí não cũng như của tất cả các cơ quan khác trong cơ thể, rèn luyện sử dụng chúng hoặc chúng sẽ bị thoái hóa. […]

14. Ngủ đủ giấc

Rất quan trọng, chỉ sau một đêm thức khuya hoặc mất ngủ, chúng ta nhìn sẽ xuống sắc tiều tụy đi nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với cả nam và nữ, thói quen ngủ trung bình dưới 6 tiếng/ngày sẽ làm tăng tốc độ lão hóa nhanh và trông già hơn tầm 9 tuổi so với tuổi thật. [...]

15. Có người bạn “đồng hành”

Khi chúng ta có người bạn đời trong cuộc sống, thậm chí là một vật nuôi thân thiết sẽ có tác động tích cực lên quá trình chống sự lão hóa. […]

16. Hãy thưởng thức một ly rượu vang đỏ mỗi ngày

Một nghiên cứu trên động vật từ Đại học Johns Hopkins cho rằng rượu vang đỏ có thể làm giảm tổn thương não do đột quỵ tới 40%. […]

17. Siêu hoa quả

Goji, một loại thuốc chống lão hóa đầy hứa hẹn có nguồn gốc từ Tây Tạng. Chúng có lượng vitamin C cao gấp 500 lần so với một quả cam và được coi là nguồn carotenoids dồi dào nhất, một loại chất chống oxy hóa tự nhiên rất mạnh trên Trái Đất.

Chúng còn kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, một chất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện khả năng ngủ, giúp chúng ta trông trẻ hơn, giảm mỡ, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và tăng cường hệ miễn dịch.

18. Trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh giảm nguy cơ ung thư vú cũng như giúp ngăn ngừa tái phát ung thư bàng quang, đại trực tràng và phổi. […]

19. “Sửa chữa” cơ thể ngay khi có vấn đề

Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và xử lý sớm những tổn thương từ trong trứng nước, đảm bảo cơ thể luôn được hoạt động trong trạng thái tốt nhất có thể.

20. Hãy quên số tuổi của mình đi

Tuổi tác, thực ra suy cho cùng cũng chỉ là một con số. Điều quan trọng là cơ thể cũng như thần thái, cách nhìn cuộc sống của chúng ta thế nào mà thôi.