“Đau tim” trong phòng thi

“...Đứng trước cửa phòng thi, tự nhiên em cảm thấy mặt nóng bừng, tim đập nhanh... Chờ phát đề thi là khoảng thời gian khủng khiếp, kiến thức trở nên lộn xộn trong đầu. Em cảm thấy mệt thật sự...”. (Một SV)

Thí sinh hồi hộp trước phòng thi

Đó là bệnh của không ít bạn SVHS trong mỗi buổi thi. Để chống cảm giác hồi hộp, lo lắng trong phòng thi, tôi đề nghị:

Trước buổi thi:

- Tìm mọi cách để tự tin (nói chuyện, thảo luận trong nhóm, ghi chép, vẽ sơ đồ ghi nhớ...).

- Thực hành tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra.

- Cho phép mình thoải mái về thời gian để làm những gì cần phải làm trước khi bắt tay vào làm bài (có thể dành 15 phút để thư giãn, ôn lại những gì mình cho là quan trọng nhất).

- Cố ngủ thật ngon trước ngày kiểm tra.

- Không nên nói chuyện với các thí sinh cũng đang lo lắng, hoặc những bạn làm ta xao nhãng sự chuẩn bị của mình.

- Không để bụng đói đi thi (ăn nhẹ để tránh hồi hộp, không ăn kẹo và đồ ngọt nhiều vì có thể làm bạn cảm thấy khó chịu).

Lúc làm bài:

- Đọc kỹ yêu cầu đề bài để bố trí quĩ thời gian làm bài hợp lý.

- Chọn tư thế làm bài dễ chịu nhất.

- Nếu đột nhiên không nhớ gì, hãy cứ để ngòi bút chuyển động viết bất cứ điều gì bạn nhớ; nó có thể giúp liên tưởng lại những chi tiết quên.

- Đừng hoảng loạn khi thấy bạn khác nộp bài (nộp bài sớm có được điểm ưu tiên đâu).

Nếu cảm giác hồi hộp đến lúc làm bài

- Hít vào thật sâu, thở ra thật mạnh (vài lần).

- Dừng lo lắng bằng cách đếm nhẩm từ 1 đến 10.

- Tự nhủ: “Thoải mái đi, mình đang kiểm soát mọi việc”.

- Nhắc nhở mình đang cố gắng và cần tập trung làm bài.

Sau thi:

- Rút kinh nghiệm cách làm nào chống hồi hộp có hiệu quả và ngược lại những cách không giúp ích được để né lần thi sau.

- Tự chúc ta đã vượt qua một môn thi và bước đầu chiến thắng hồi hộp.

Chúc bạn hết “đau tim” trong phòng thi!

TRẦN THÀNH NAM (Khoa tâm lý học - Trường ĐHKHXH&NV - ĐHQG Hà Nội)