Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Cơ thể mất nước và điện giải khi chạy bộ.

Tại sao lại cần bổ sung điện giải và làm thế nào để bổ sung chúng hiệu quả? Điện giải cơ bản là những khoáng chất ion hóa như sodium, kali, canxi và magiê có khả năng dẫn truyền điện. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng điện tính trong cơ thể, đảm bảo hoạt động của các tế bào thần kinh và cơ bắp.

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và mồ hôi, dẫn đến mất nước và mất điện giải. Điều này có thể gây ra các vấn đề như suy giảm hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, chuột rút cơ. Thậm chí nếu mất cân bằng điện giải nghiêm trọng, VĐV có thể dính những chấn thương nặng như suy thận.

Việc bổ sung điện giải đúng cách sẽ giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng, hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện. Điều này đồng nghĩa với việc VĐV sẽ có khả năng chạy bộ lâu hơn, nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Để bổ sung điện giải hiệu quả, VĐV cần chú ý đến những điều sau:

1. Nước uống có chứa điện giải, nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa và các sản phẩm bổ sung điện giải dạng bột, viên nén hay gel đều là những lựa chọn tốt. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và độ tuổi của bản thân.

2. Nên bổ sung điện giải trước, trong và sau khi chạy bộ. Trước khi chạy, uống 500 ml nước điện giải khoảng 2 tiếng trước khi tập luyện để duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Trong quá trình chạy, hãy uống từ 150-200 ml nước điện giải mỗi 15-20 phút để bù đắp lượng mồ hôi tiêu hao. Sau khi chạy, uống thêm 500 ml nước điện giải trong vòng 30 phút để phục hồi nhanh chóng.

3. Mỗi người có nhu cầu điện giải khác nhau, do đó hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để điều chỉnh hàm lượng điện giải phù hợp với cơ địa và mức độ tập luyện của bản thân.

4. Ngoài việc bổ sung điện giải, hãy chú ý đến việc cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

5. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng điện giải bổ sung phù hợp, tránh bổ sung quá mức hoặc thiếu hụt. Nếu cảm thấy khó chịu, đau nhức, hay có dấu hiệu mất nước, hãy tạm dừng tập luyện và bổ sung điện giải cần thiết.

Việc bổ sung điện giải trong quá trình chạy bộ là cần thiết để duy trì hiệu quả tập luyện, phòng ngừa mất nước và chấn thương. Hãy lựa chọn nguồn điện giải phù hợp, bổ sung đúng lúc, đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích chạy bộ mang lại.