Dan Harris, người dẫn chương trình của ABC News từng nghĩ rằng, thiền không dành cho mình, cho đến một lần bị hoảng loạn trên chương trình truyền hình trực tiếp, anh đã bắt đầu hành trình tìm đến với thiền.
Thiền để bình yên trong tâm hồn
Trong Thiền cho người năng động và hoài nghi, Harris đã dẫn ra những lợi ích của việc thiền định theo khoa học chứng minh như làm giảm huyết áp, giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời kích thích sự hoạt động của bộ não, giúp trí não minh mẫn.
Tác giả cũng chia sẻ, trong quá trình luyện tập thiền, bản thân anh đã tập trung hơn và cũng trở nên dễ chịu với những vấn đề của đời sống.
 |
| Sách Thiền cho người năng động và hoài nghi, bản chuyển ngữ tiếng Việt do Saigon Books xuất bản tháng 8/2020. Ảnh: Saigonbooks. |
Trong Thiền cho những người năng động và hoài nghi, Harris và Jeff Warren, một giáo viên thiền, và MacGyver, bắt tay vào một nhiệm vụ xuyên quốc gia để giải quyết những quan niệm sai lầm khiến mọi người không thể thiền định.
Đề cao tính ứng dụng, với mong muốn phổ biến kiến thức về thiền đến mọi người, cuốn sách đã mang đến cho độc giả những giải đáp cụ thể, dễ hiểu về thiền và cách thực hành thiền.
Cuốn sách cũng tập hợp những hướng dẫn thiền thực tế, sâu sắc, và đều có sẵn, miễn phí trên ứng dụng 10% Happier. Độc giả có thể dễ dàng tìm kiếm và luyện tập.
Từng bước tập trung vào tâm trí
Trong cuốn sách, tác giả đưa ra bài tập đơn giản cho người mới thực hành thiền: Hãy cho phép cơ thể ngồi thoải mái, nhẹ đưa toàn bộ sự chú tâm của mình vào hơi thở.
Cách đơn giản nhất để chú tâm vào hơi thở, bạn có thể nói trong suy nghĩ khi bạn đang thở ra rằng “tôi đang thở ra”, và hít vào “tôi đang hít vào”. Cứ như vậy, bạn sẽ nhận được sự chú tâm.
Chú tâm quan sát là hiện diện trọn vẹn, đưa toàn bộ tâm trí vào quan sát một quy trình duy nhất trong thời điểm đó. Nó giúp bên trong chúng ta được an tịnh, thanh thản.
Các chuyên gia cũng gợi ý những mẹo nhỏ giúp bạn thiền thở dễ dàng hơn: Đếm hơi thở từ 1 tới 10, rồi đếm lại từ đầu. Hít vào một, rồi thở ra. Hít vào, hai, rồi thở ra. Cũng có một số người thích nhẩm đi nhẩm lại câu, “Chỉ hơi thở này thôi”. Lặp lại câu này giúp cho bài thực hành trở nên đơn giản và dễ chịu.
Nếu có điều gì đó lôi chúng ta đi - cứ việc tò mò về nó. Cho phép mình quan sát đối tượng mới ấy, biến sự phân tâm thành một chủ đề thiền trong một lúc. Nó xảy ra ở đâu? Có quen thuộc không? Chuyện gì xảy ra khi ta quan sát nó? ... Khám phá 1, 2 phút sau đó quay lại hơi thở.
 |
| Tác giả Dan Harris. Ảnh: Abcnews. |
Sử dụng hình ảnh hoặc lời dẫn thiền cũng là cách để bạn dễ dàng tập trung tâm trí hơn. Hãy chọn một đối tượng để hướng sự tập trung vào đó, một nơi để bắt đầu và để quay trở về khi kết thúc - hơi thở, bàn tay, ghế ngồi, bụng, âm thanh.
Theo tác giả, người tập thiền có thể chọn tập trung vào bất kỳ thứ gì, từ âm thanh của đồng hồ tích tắc, cảnh tượng ngọn nến bập bùng, đến cảm giác cơ thể tựa vào ghế hoặc đặt chân xuống sàn. Bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung vào, hãy đảm bảo bạn duy trì nó trong 5 đến 10 phút.
Ba điều cần thiết cho sự thực hành là được hướng dẫn rõ ràng, một người thầy đáng tin cậy, và thấu hiểu động lực cũng như lý do vì sao bạn theo đuổi thực hành thiền.
Cuốn sách Thiền cho người năng động và hoài nghi với những hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu, trên tinh thần tích cực, thoải mái của tác giả Dan Harris cùng cộng sự sẽ giúp độc giả có được những hiểu biết căn bản về thiền, từ đó có thể áp dụng để thực hành, để có thể tìm được những giây phút tĩnh lặng giữa dòng đời đầy biến động.
