“Tôi chạy bộ mỗi tối”.
“Tôi đi bộ mỗi sáng”.
“Tôi chơi tennis cuối tuần”.
Có lẽ có khá nhiều người đang tạo những thói quen vận động hoặc chơi thể thao vì sức khỏe của bản thân.
Tuy nhiên, những loại hình vận động như chạy bộ hay tennis lại có nguy cơ làm giảm hoạt động của các tế bào NK - Viết tắt của từ Natural killers - (những sát thủ tự nhiên) giúp ức chế tế bào ung thư.
Tế bào NK là đồng minh của tế bào miễn dịch. Đây là những vệ sĩ tuyệt vời thường xuyên đi tuần trong cơ thể và sẽ tổ chức tấn công các tế bào ung thư hay tế bào bị nhiễm virus một khi phát hiện.
Thực tế, người ta phát hiện ra rằng hoạt động của tế bào NK này bị suy giảm do căng thẳng mà những vận động kịch liệt gây ra.
Ví dụ, có báo cáo chỉ ra rằng sau hai tiếng rưỡi chạy bộ, khả năng hoạt động của tế bào NK bị suy giảm 50 ~ 60%.
Điều này rất có thể cũng liên quan lớn tới tình trạng các vận động viên phải duy trì cường độ vận động kịch liệt mỗi ngày thường hay bị mắc các bệnh như cảm cúm.
Vận động kịch liệt làm giảm sức miễn dịch của cơ thể.
 |
| Sau hai tiếng rưỡi chạy bộ, khả năng hoạt động của tế bào NK bị suy giảm 50~60%. Nguồn: gruposaedal. |
Ngoài ra, vốn dĩ thể thao quá sức không tốt cho sức khỏe. (Chi tiết tham khảo cuốn sách Những ngộ nhận “vì sức khỏe”).
Những người có thói quen tập thể thao như chạy bộ hay chơi tennis nên hiểu rằng bản thân các môn vận động kịch liệt này không tốt cho sức khỏe và chỉ nên thực hiện ở mức độ vừa phải.
Mặt khác, trường hợp người hoàn toàn không vận động cũng sẽ làm giảm hoạt động của tế bào NK.
Vậy nên, vận động đi bộ ở mức độ vừa phải không gây quá sức cho cơ thể, lại vẫn giúp cơ thể thoải mái là cách tốt nhất để kích thích hoạt động của tế bào NK.
Tuy nhiên, phương pháp này cũng sẽ không có hiệu quả nếu bạn vận động với tâm trạng bực bội.
Tế bào NK có thụ thể là hoóc môn β-endorphin.
β-endorphin là hoóc môn được sinh ra nhờ các cảm xúc tích cực như “thoải mái”, “vui vẻ”, khi hoóc môn này được tiết ra sẽ kích thích hoạt động tế bào NK.
Nói cách khác, điều quan trọng là bạn vừa vận động vừa tận hưởng sự thoải mái mà hoạt động vận động ấy mang lại.
“Tôi cũng không thích lắm đâu, nhưng vì tốt cho sức khỏe nên...”.
Những trường hợp vận động như vậy ngược lại còn tạo ra căng thẳng và những cảm giác tiêu cực cho cơ thể, nên quan trọng vẫn là cần tìm cho bản thân những phương pháp khiến bản thân thực hiện một cách thoải mái.
Dưới đây là một vài phương pháp cơ bản được cho là có hiệu quả trong việc kích thích hoạt động của tế bào NK. Hi vọng các bạn sẽ biến những phương pháp này thành thói quen sinh hoạt cho bản thân.
① Vận động vừa phải, không quá sức (đi bộ là vừa đủ).
② Không hút thuốc.
③ Uống rượu ở mức độ vừa phải.
④ Có giấc ngủ ngon.
⑤ Hay cười.
⑥ Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.
⑦ Giải tỏa căng thẳng.
⑧ Không làm giảm thân nhiệt.
⑨ Thực hiện chế độ ăn cân bằng.
