Chạy bộ là môn thể thao dễ tập, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần một đôi giày tốt và ý chí quyết tâm, bạn có thể chạy trên bất kỳ địa hình nào, ở bất kỳ nơi đâu.
Tuy nhiên, không phải địa hình nào cũng mang đến tác động giống nhau. Chạy trên đường bằng trong nội đô giúp ổn định cảm giác của đôi chân, nhưng chạy đường đất, leo dốc hay thậm chí vượt cồn cát sẽ giúp rèn luyện sức bền và ý chí. Do vậy, nếu theo đuổi bộ môn chạy bộ, bạn nên thử sức ở các địa hình khác nhau hay những giải chạy mới lạ để gia tăng trải nghiệm bản thân.
Chạy trên cồn cát ở Phan Thiết
Câu chuyện về chạy trên sa mạc bắt đầu vào năm 1984 khi Patrick Bauer - một người Pháp với niềm đam mê marathon - đã hoàn thành việc vượt qua sa mạc Sahara lần đầu tiên. Hai năm sau, Marathon Des Sables - cuộc thi chạy marathon đầu tiên trên sa mạc - được tổ chức.
Các chân chạy Việt muốn thử sức với dạng cung đường này có thể lựa chọn chạy trên cồn cát tại Mũi Né, Phan Thiết. Những dải cát mênh mông tại Mũi Né sẽ mang đến khung cảnh tráng lệ và hùng vĩ, là động lực thôi thúc bạn vượt qua giới hạn bản thân.
 |
| Chạy trên cát thử thách ý chí và sức bền của các runner. |
Không chỉ là cơ hội để bạn hòa mình vào thiên nhiên, chạy trên cồn cát còn mang đến trải nghiệm khác biệt. Bề mặt khô và lún của cát buộc cơ bắp chân phải hoạt động nhiều hơn trong khi không gây ra quá nhiều hư hại lên hệ khớp. Chạy trên cát cũng tiêu tốn lượng calories nhiều hơn so với chạy trên đường nhựa. Tuy nhiên, để không làm căng đầu gối và mắt cá, bạn chỉ nên chạy quãng ngắn khi vừa bắt đầu.
Chạy trail ở trường đua Phú Thọ
Một lựa chọn nữa cho người đã quá quen với cung đường nhựa trong thành phố là trường đua Phú Thọ. Đây là địa điểm lý tưởng cho runner muốn tập trail (chạy đường mòn) gần trung tâm TP.HCM.
Với địa hình chủ yếu là đường đất phẳng, độ mềm bề mặt ở mức trung bình, cung đường này giúp giảm nguy cơ chấn thương do quá tải và giảm thiểu tác động khi đổ dốc. Không gian rộng thoáng của đường chạy kèm theo việc có đủ nhà vệ sinh, cửa hàng bán nước tiện lợi cũng mang đến trải nghiệm thoải mái cho runner. Nhờ vậy, bạn không cần di chuyển xa đến khu ngoại ô để thử sức với việc chạy trail.
 |
| Trường đua Phú Thọ tại quận 11, TP.HCM được nhiều runner lựa chọn tập luyện trail. Ảnh: yeuchaybo.com. |
Tuy nhiên, nhược điểm tại đây là số lượng cây xanh hạn chế, dễ khiến bạn thấy nóng bức khi chạy giữa trời nắng. Đặc điểm của bề mặt đất cũng khiến đường chạy dễ trở nên sình lầy và trơn trượt vào ngày mưa, khiến bạn khó giữ giày sạch sẽ, bền chắc.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể tập trail tại đây trong ngày thời tiết lý tưởng, mặt đất khô ráo, với khung giờ sáng sớm hoặc chiều muộn khi đã tắt nắng. Bạn cũng có thể sắm một đôi giày chạy trail chuyên dụng có lực bám tốt, cứng hơn và khả năng chống nước tốt hơn giày chạy road thông thường để sử dụng.
Chạy lên dốc tại cầu Phú Mỹ
Không cần đi xa nhưng vẫn được thử sức cung đường chạy độc đáo tại khu trung tâm TP.HCM, đó là đoạn vượt dốc tại cầu Phú Mỹ. Thực tế, với cả runner có kinh nghiệm lẫn người mới, chạy dốc chưa bao giờ là điều dễ dàng. Đây là thử thách để runner đạt bước tiến mới trên con đường theo đuổi marathon, cũng là cơ hội cải thiện thể chất hiệu quả.
Theo một nghiên cứu năm 2017 của các nhà khoa học Ethiopia, chạy lên dốc giúp cải thiện đáng kể thể chất với rủi ro chấn thương thấp. Cụ thể, việc làm này giúp tăng khả năng kích hoạt các bó cơ co giãn nhanh khi tập luyện, qua đó tăng sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp.
Chọn cung đường leo dốc tại cầu Phú Mỹ, runners sẽ thu trọn vào tầm mắt khu vực cao ốc, trung tâm mua sắm của Phú Mỹ Hưng, hay các khu đô thị mới… Hình ảnh TP.HCM năng động, ồn ã như được bỏ lại phía sau, nhường chỗ cho sự yên ả qua từng bước chạy nhịp nhàng.
 |
| Độ dốc của cầu Phú Mỹ thử thách khả năng nhiều runner. |
Bên cạnh những cung đường khác nhau, các giải chạy cũng là nguồn cảm hứng và thử thách thú vị để runners làm mới hành trình chạy bộ của mình, có thêm động lực theo đuổi mục tiêu chăm sóc sức khỏe bằng thể thao.
Ngày 22-23/4 này, cơ hội tập luyện cho runner cả nước sẽ đến khi Lazada khởi động giải chạy Đông Nam Á Lazada Run với 3 cự ly 5 km, 10 km, 21 km. Giải chạy sẽ được bắt đầu từ Việt Nam và lần lượt đi qua Philippines, Indonesia, Thái Lan, Malaysia, Singapore. Tham gia Lazada Run, các chân chạy không chỉ được gặp gỡ những người cùng đam mê, học thêm kiến thức về các kỹ thuật, phương pháp chạy, mà còn có cơ hội sang Singapore thi đấu chung kết cự ly 21 km với các runners trên khắp Đông Nam Á.
Ngoài ra, Lazada Run cũng là giải đấu đầu tiên kết hợp chạy bộ và mua sắm, với loạt voucher và phần quà giá trị dành tặng runners đi qua cổng Lazada Olympic Gates suốt đường chạy, từ đó mang đến trải nghiệm độc đáo hiếm có. Đăng ký tham gia ngay hôm nay cùng Lazada Run tại đây.
