Nguy cơ chấn thương nếu không ‘làm nóng’ cơ thể

Quá trình khởi động là một trong những điều kiện quan trọng quyết định thành tích thi đấu, cũng như giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong thể thao. Khi đạp xe, nếu vận động mạnh ngay từ đầu, vận động viên sẽ sớm kiệt sức và đau khớp gối.

Trong bơi lội, nếu không làm nóng các nhóm cơ, người chơi sẽ dễ dàng bị căng cơ, chuột rút. Vấn đề này sẽ nghiêm trọng hơn với các môn thể thao đòi hỏi nhiều vận động mạnh từ cơ thể.

“Làm nóng” cơ thể đúng cách trước khi vận động thể thao sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ảnh: Cobalis.

Theo Greg Brookes, người được coi là "huấn luyện viên của các nhà đào tạo" tại Anh, làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu. Quá trình khởi động giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể để các nhóm cơ, mô mềm trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Việc khởi động còn giúp nới lỏng các khớp, cải thiện sự bôi trơn của khớp thông qua việc sản xuất dịch nhờn, làm giảm các chấn thương khi tham gia thể thao.

Nếu lơ là quá trình khởi động, cơ thể sẽ dễ gặp phải chấn thương liên quan đến cơ bắp, xương khớp như: Căng cơ, chấn thương khớp, bong gân, gãy hay nứt xương…

Căng cơ xảy ra khi cơ thể không được làm nóng và bỏ qua các bài tập kéo dãn. Điều này dẫn đến tình trạng cơ bị căng, bị rách một nhóm hoặc toàn bộ các sợi cơ, gân.

Chấn thương khớp như trật khớp xảy ra khi phần cuối của xương di chuyển ra khỏi vị trí bình thường trong khớp. Một số chấn thương nặng hơn còn khiến sụn khớp bị vỡ hay viêm, khiến hai đầu xương cọ xát trực tiếp vào nhau khi vận động, gây ra những cơn đau, sưng và khó cử động khớp.

Chấn thương đầu gối gây biến dạng/trật khớp gối. Ảnh: Tolgaysatana.

Một chấn thương khác thường gặp trong thể thao là bong gân. Đây là tình trạng dây chằng bị kéo căng quá mức hoặc bị rách. Những chấn thương này có thể nhẹ hoặc nặng, thường gặp ở mắt cá chân, đầu gối và cổ tay. Bên cạnh đó, gãy hay nứt xương có thể xảy ra khi có tác động lực đột ngột vào xương, vận động quá mạnh hay tăng cường độ quá nhanh.

Đối với những chấn thương cấp tính, việc đầu tiên cần làm chính là sơ cứu đúng cách bằng việc áp dụng phương pháp RICE: Rest - Nghỉ ngơi, Ice - Chườm lạnh, Compression - Băng ép, Elevation - Kê cao vị trí chấn thương.

Áp dụng phương pháp RICE để sơ cứu chấn thương hiệu quả. Ảnh: Drshahinmirkarimi.

Sau khi sơ cứu, người bị chấn thương cần đến bệnh viện kiểm tra. Nếu phát hiện các chấn thương có chuyển biến nặng như: Xuất hiện cơn đau kéo dài và dữ dội, biến dạng khớp hoặc gãy xương, vết chấn thương sưng tấy…, bạn cần đi khám ngay lập tức. Thăm khám kịp thời sẽ giúp vận động viên, người chơi thể thao có phác đồ điều trị phù hợp, tránh những hậu quả kéo dài.

Bên cạnh việc tuân thủ các nguyên tắc khởi động, “làm nóng” cơ thể bằng các bài tập bài bản, trang bị kiến thức sơ cứu, vận động viên và người chơi thể thao cần quan tâm đến các chế độ dinh dưỡng, nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho cơ, xương sẽ giúp giảm thiểu việc cơ thể bị chấn thương. Trong đó, glucosamine là dưỡng chất thiết yếu với người chơi thể thao. Glucosamine được xem là chất duy trì dịch nhờn của sụn khớp, mang đến sự dẻo dai, linh hoạt cho người chơi thể thao.

Dưỡng chất này là phần tử sẵn có bên trong cơ thể con người, hoặc có thể bổ sung qua các loại thực phẩm, xương động vật. Bổ sung glucosamine cho cơ thể sẽ giúp các vận động viên, người chơi thể thao duy trì sự chắc khỏe của xương khớp, sụn khớp và giảm thiểu các nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.

Những sản phẩm bổ sung glucosamine hỗ trợ duy trì sức khỏe sụn khớp, xương khớp. Từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương thể thao.

Đơn cử như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage với thành phần chính từ glucosamine và sụn cá mập cung cấp đủ nguồn dưỡng chất để nuôi dưỡng các khớp chắc khỏe, cũng như duy trì độ nhờn của sụn khớp.

Xương khớp chắc khỏe sẽ giúp cho vận động viên giảm nguy cơ viêm sưng trong luyện tập và thi đấu, cũng như tạo điều kiện phục hồi tốt hơn khi gặp phải chấn thương.