Tập thiền đem lại ảnh hưởng tích cực cho hệ tim mạch. Ảnh minh họa: L.A.

Chúng ta đã nói về chuyện sưng viêm là một trong những cách hệ miễn dịch ổn định-điều hòa chiến đấu chống lại nhiễm trùng thế nào, nhưng cũng như mọi thứ khác trong cơ thể, cân bằng là điều tối quan trọng. Sưng viêm quá nhiều gây ra đủ loại rắc rối, từ vấn đề tiêu hóa đến biến chứng tim mạch.

Ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp chống viêm nhiễm và giúp hệ miễn dịch tái cân bằng.

Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, tinh bột và chất béo no có thể kích thích viêm nhiễm và mất cân bằng. Bằng cách chọn chế độ ăn lành mạnh hơn và bổ sung vận động vào chu trình hàng ngày, các bệnh nhân của chúng tôi đã có hai phương pháp hiệu quả giúp hệ sinh học cân bằng tốt hơn.

Đến lúc này, nhóm chúng tôi đã có một số chiến lược mạnh mẽ nhắm cụ thể đến việc chữa lành phản ứng với căng thẳng bị rối loạn: Giấc ngủ, sức khỏe tâm thần, mối quan hệ lành mạnh, vận động và dinh dưỡng.

Không ngạc nhiên khi đây cũng chính là những điều mà nghiên cứu của Elizabeth Blackburn và Elissa Epel chỉ ra là đã giúp thúc đẩy nồng độ telomerase (enzyme giúp tái xây dựng những telomere ngắn).

Dĩ nhiên, tôi rất hăng hái tìm thêm. Vì thế một lần nữa, tôi lại lùng sục trong đống tài liệu để tìm cách điều trị có thể giảm nồng độ cortisol, điều hòa trục HPA, cân bằng hệ miễn dịch và cải thiện hoạt động nhận thức.

Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu lại đặc biệt chỉ đến một cách điều trị - thiền. Mặc dù phần lớn chúng ta tin rằng thiền cần những tấm áo choàng dài sặc sỡ và những đỉnh núi cao, hay ít nhất là nhiều món đồ pha lê, may mắn là việc huấn luyện tâm trí đã trở nên chính thống hơn.

Mặc dù các kỹ thuật thiền bắt đầu từ các nhóm tôn giáo cách đây hàng nghìn năm, giờ đây, chúng được sử dụng bởi một nhóm hậu thế hoàn toàn khác, cộng đồng ngành y. Từ tim mạch đến ung bướu, các bác sĩ đã bắt đầu kết hợp việc rèn luyện tâm trí vào phác đồ điều trị y khoa của mình.

Bác sĩ John Zamarra và đồng nghiệp đã nghiên cứu kỹ lưỡng một nhóm bệnh nhân trưởng thành ở New York mắc bệnh động mạch vành để xem thiền có hiệu quả với bệnh tim mạch của họ hay không.

Một cách ngẫu nhiên, nửa nhóm được chỉ định tham gia một chương trình thiền kéo dài tám tháng trong khi nửa còn lại được cho vào danh sách chờ. Ở đầu và cuối chương trình nghiên cứu, tất cả đều lên máy chạy bộ để kiểm tra. Thật đáng kinh ngạc, kết quả sinh trắc cuối chương trình cho thấy các bệnh nhân trong nhóm thiền có thể vận động trên máy chạy nhanh hơn 12% và lâu hơn 15% trước khi bắt đầu thấy đau ngực.

Thú vị hơn, trong bài kiểm tra này, những thay đổi điện tâm đồ EKG cho thấy tim đang gặp căng thẳng chậm hơn 18% ở nhóm thiền, trong khi nhóm kiểm soát thì không có thay đổi gì. Các nhà nghiên cứu tiến hành nghiên cứu tương tự lên thiền và sức khỏe tim mạch đã thấy sự khác biệt trong độ dày thành mạch.

Thiền cho thấy là có liên quan đến việc làm đảo ngược các thành mạch hẹp, đối với các bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu tim cục bộ, điều này không khác gì việc cứu mạng.

Trong một nghiên cứu khác liên quan đến bệnh nhân ung thư vú và tuyến tiền liệt, các nhà nghiên cứu thấy rằng thiền liên quan đến việc làm giảm triệu chứng căng thẳng, tăng chất lượng cuộc sống và cải thiện hoạt động của trục HPA.

Những nghiên cứu khác đã cho thấy thiền làm giảm nồng độ cortisol, tăng cường chất lượng giấc ngủ, cải thiện hoạt động miễn dịch và giảm viêm nhiễm. đều là những phần quan trọng giúp hệ sinh học của chúng ta được cân bằng và đương đầu với hệ quả của căng thẳng độc hại.