Gia đình hạnh phúc là nền tảng cho sự phát triển nhân cách ở trẻ nhỏ. Ảnh: J.K.

Sẽ có ích nếu bạn biết rằng tự trắc ẩn cũng là một kỹ năng mà ai cũng có thể học. Không bao giờ là quá muộn, quá sớm, quá an bài hoặc quá nguy hiểm để tập tự trắc ẩn. Tất cả những gì nó cần là thời gian và sự kiên trì, nhẫn nại và một tâm thế sẵn sàng rèn luyện.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người chúng ta học hỏi cái gì đó tốt nhất thông qua những lần tập luyện từng chút, từng chút một nhưng đều đặn, kiên trì. Tác giả viết sách và cũng là nhà tư vấn gia đình Linda Graham đã nói: “Từng chút một và thường xuyên” thì còn hiệu quả hơn nhiều so với học liền một lúc nhảy những bước lớn.

Điều đó có nghĩa là mỗi lần bạn phản hồi với một tình huống nào đó bằng lòng tự trắc ẩn là một lần bạn củng cố kiểu phản hồi đó trong não bộ. Và khi con cái quan sát thấy bạn như thế, chúng sẽ củng cố đường mòn thần kinh dành cho lòng tự trắc ẩn của riêng mình.

Chúng ta thường dễ dàng lây truyền cảm xúc cho nhau, tất cả các cảm xúc. Hãy nghĩ đến lần bạn đang ở cạnh một người hạnh phúc nào đó. Nhiều khả năng là tâm trạng của bạn cũng được nâng lên. Và ngược lại, khi ai đó trong gia đình đang không vui, nặng nề lê bước quanh nhà, cục cằn và ca thán, thì mọi người trong nhà cũng khó mà có cảm giác tích cực được.

Trong gia đình bị thống trị bởi người ái kỷ, khả năng cao là chuyện này thường xuyên xảy ra. Chìa khóa để chống lại sự lây lan cảm xúc này là dựng nên một bức tường cảm xúc vững chắc, cho phép bạn phân biệt rõ cảm xúc nào là của bạn, cảm xúc nào không.

Chỉ vì một người buồn bực không có nghĩa là bạn phải ôm chính cái buồn bực ấy vào mình. Quá trình vô nhiễm cảm xúc này cần phải luyện tập mới thành thục, nhưng cũng xứng đáng để bạn bỏ công sức, thời gian và nó cũng là một món quà ý nghĩa khác mà bạn có thể trao cho con cái mình.

Mỗi sáng thức dậy, hãy xem bạn đang cảm thấy thế nào. Đây là lúc những cảm xúc của bạn hoàn toàn là tự tâm bạn. Rồi cứ định kỳ trong ngày, hãy hỏi thăm lại cảm xúc của mình một lần nữa. Hãy chú ý đến những khác biệt xảy ra trong suốt cả ngày. Bạn có nhiễm nỗi buồn thương hay giận dữ từ người ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách ranh giới hay nỗi đau khổ hoặc bực bội từ con cái?

Hãy dành một phút để buông bỏ những cảm xúc này, trả nó về lại cho chủ cũ và bắt sóng những gì đang thực sự diễn ra chỉ trong chính bản thân bạn. Việc này sẽ giúp bạn duy trì ranh giới rõ ràng giữa năng lượng của bạn với năng lượng của người khác.

Khả năng tự trắc ẩn đặc biệt quan trọng trong gia đình có người ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách ranh giới. Việc học cách giải quyết và xoa dịu những khó khăn trong cuộc sống bằng cách thực hành lòng tự trắc ẩn sẽ có ích với mọi gia đình. Nhưng nhiều khả năng bạn đọc cuốn sách này là vì gia đình bạn có một người ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách ranh giới.

Tức là bạn đang nắm một vai trò quan trọng là giúp con cái phát triển một kiểu linh hoạt về cảm xúc và tự trắc ẩn để có thể vượt qua những khoảnh khắc khó khăn. Rất có thể bạn là hình mẫu chủ yếu về lòng tự trắc ẩn cho các con noi theo, bởi vậy hãy bám sát vào chương trình rèn luyện của bạn mỗi ngày.