Maria Sharapova là tay vợt huyền thoại của quần vợt Nga. Cô sở hữu 5 danh hiệu Grand Slam danh giá, giành huy chương bạc tại Olympic London 2012. “Búp bê Nga” giữ vị trí số 1 thế giới trên bảng xếp hạng WTA khi mới 21 tuổi. Không chỉ nổi tiếng bởi tài năng, vẻ đẹp của Sharapova cũng được nhắc đến như một tượng đài trong làng quần vợt.
 |
| Thân hình đáng ngưỡng mộ của tay vợt 5 lần vô địch Grand Slam |
Điều thú vị là dù đã trở thành vận động viên chuyên nghiệp, Sharapova vẫn giữ niềm yêu thích với đồ ngọt. Cô từng chia sẻ khi còn nhỏ, bố thường thưởng cho Sharapova kẹo mút hoặc chocolate sau những ngày tập luyện dài. Điều đó đã tạo động lực giúp cô chăm chỉ hơn. Vậy nên Sharapova chọn cách không từ bỏ hoàn toàn mà ăn chúng một cách điều độ.
Cựu tay vợt số 1 thế giới thường bắt đầu ngày mới bằng cách uống nửa lít nước lọc hoặc nước chanh. Thói quen này tuy nhỏ nhưng giúp Sharapova cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Chia sẻ với Self Magazine, người đẹp Nga tiết lộ carbs rất quan trọng trong chế độ ăn của cô để cung cấp năng lượng cần thiết mỗi khi thi đấu. “Việc quan trọng là phải có sự cân bằng phù hợp giữa carbs và protein”, Sharapova nói.
Trong những chuyến du đấu, “Búp bê Nga” duy trì lối sống kỷ luật với chế độ ăn sạch gồm protein nạc và rau xanh, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.
Thực đơn điển hình của Sharapova, theo Harpers Bazaar.
Sáng: Bánh mì đen nướng, phô mai dê, một miếng giăm bông và trái cây
Trưa: Súp cà chua, rau và ức gà
Bữa ăn nhẹ: Nước ép rau xanh
Tối: Cá, cơm và rau
Trên Instagram cá nhân, Sharapova từng tiết lộ cô ăn trái bơ sau khi tập luyện. Đây là loại quả giàu chất béo tốt để nạp lại năng lượng.
Sharapova tập luyện với cường độ 5-6 lần/tuần với huấn luyện viên cá nhân. “Thi đấu tennis chuyên nghiệp đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Chỉ cần nghỉ ngơi quá 3 ngày, bạn sẽ bắt đầu mất cơ bắp”, cựu số 1 thế giới chia sẻ với Harpers Bazaar.
Buổi tập tiêu chuẩn của búp bê Nga sẽ bắt đầu bằng việc giãn cơ và chạy bộ khởi động trên bãi biển. Tiếp đến, cô dành 2 giờ để tập luyện tennis. Cuối cùng là bài tập cho toàn bộ phần giữa của cơ thể (bụng, hông, lưng), pilates và kết hợp luyện tập ngắt quãng cùng xe đạp hoặc trên những ngọn đồi, cồn cát.
 |
| Cựu tay vợt Nga tập luyện với cường độ cao để không mất cơ bắp |
Ngoài ra, huấn luyện viên thể lực sẽ cho Sharapova tập các bài cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và tập tạ 2 lần/ tuần.
“Búp bê Nga” kết hợp tập luyện nhiều bộ môn cùng lúc. Cô chia sẻ nhiều hình ảnh tập yoga trên Instagram cá nhân. Sharapova còn tham gia các lớp nhảy salsa, tập boxing để tăng sự tập trung và thiền mỗi ngày.
Bên cạnh việc chăm chỉ rèn luyện thể lực, Sharapova cũng quan tâm đến việc phục hồi năng lượng cơ thể. “Các liệu pháp mát xa thể thao và tắm nước đá hoặc nước nóng hàng tuần, giúp giải tỏa các cơ mệt mỏi của tôi. Tôi sử dụng thêm cả muối Espom và tinh dầu oải hương”, cô nhấn mạnh.
