 |
| Ngay cả khi đã 36 tuổi và được cho là qua thời đỉnh cao, Sergio Ramos vẫn giữ được thân hình săn chắc. Đó là nhờ việc trung vệ PSG luôn có chế độ ăn uống nghiêm ngặt. |
 |
| Thậm chí, anh biến từ một hậu vệ phải gầy gò thành một trung vệ đầy cơ bắp theo thời gian. Phần quan trọng nhất trong quá trình biến đổi của ngôi sao Tây Ban Nha là cung cấp thức ăn phù hợp cho cơ thể tăng cơ một cách an toàn. |
  |
| Sergio Ramos ăn 5 bữa mỗi ngày. Kế hoạch dinh dưỡng của anh gồm bữa sáng, đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Trả lời phỏng vấn High Snobiety, Ramos chia sẻ: “Tôi thường uống một ly cà phê, một ít bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ức gà tây hoặc, trứng luộc và một ít trái cây. Đó là bữa sáng cân bằng và dinh dưỡng. Nếu chúng tôi không có buổi tập với đội, tôi sẽ ăn sáng nhẹ nhàng hơn một chút”. |
 |
| Sau khi ăn sáng, Ramos thích bổ sung trái cây và các loại hạt, thường là quả mọng và hạnh nhân. Anh cũng thường ăn yogurt với bột quế trước giờ ăn trưa. |
 |
| Bữa trưa của cựu sao Real Madrid thường bao gồm salad với thịt bò, khoai tây và rau củ, món tráng miệng sẽ là chocolate. |
 |
| Thực đơn bữa tối của Ramos dựa trên chế độ ăn uống cân bằng. Anh thích ăn cá tuyết nướng với các loại thảo mộc, dầu ô liu, chanh cùng rau củ nướng. Trung vệ này bổ sung món ăn chính của mình bằng một bát cơm nguyên hạt. |
 |
| Trước khi đi ngủ, Ramos thưởng thức trà bạc hà hoặc rooibos (hồng trà Nam Phi), một loại trà bao gồm hỗn hợp các thành phần tự nhiên khác nhau như hoa, trái cây và gia vị khô. Loại trà này có vị ngọt thanh tự nhiên. Anh kết thúc một ngày với một cốc nước. |
  |
| Các bài tập cường độ cao của Ramos dựa trên chuyển động chức năng, tập trung vào các nhóm cơ cụ thể khi tập luyện. Sau đó, anh kết hợp với các bài tập isometric để cải thiện sức bền cơ bắp cũng như tim mạch. Mặc dù Ramos thường xuyên tập trong phòng tập riêng của mình tại nhà, mọi thứ đều được thực hiện dưới sự giám sát của đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng và y tế đội bóng. |
 |
| Sergio Ramos được biết đến với khả năng ghi bàn và kỹ năng lãnh đạo, anh cũng được nhiều người coi là một trong những hậu vệ và đội trưởng vĩ đại nhất trong lịch sử thể thao. |
