4 điều người lớn tuổi cần lưu ý để duy trì sức khỏe cơ, xương, khớp

Từ 40 tuổi, hệ cơ, xương, khớp và sức đề kháng có dấu hiệu suy giảm do quá trình lão hóa. Cụ thể, khối cơ mất khoảng 29% sau mỗi 10 năm, xương mất 20% mỗi 5-7 năm. Tình trạng thoái hóa khớp thường xảy ra do sụn bị bào mòn, dịch khớp khô dần…

Ngoài ra, sức đề kháng người lớn tuổi suy yếu, dễ gặp các vấn đề như cảm cúm, ho, sốt, mệt mỏi, đau nhức cơ thể, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, giảm nguy cơ gặp vấn đề cơ, xương, khớp và sức đề kháng, người lớn tuổi cần nắm rõ những lưu ý cần thiết.

Duy trì vận động đều đặn giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt.

Đầu tiên, người lớn tuổi nên duy trì vận động đều đặn. Trong đó, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga… kết hợp hoạt động đơn giản như đi cầu thang bộ, đứng lên ngồi xuống tại chỗ 20-30 phút/ngày là lựa chọn phù hợp.

Để quá trình vận động đạt hiệu quả, người lớn tuổi cần chú ý thực hiện đúng tư thế, tránh làm tổn thương đến cơ, xương, khớp. Đặc biệt, việc khởi động kỹ đóng vai trò quan trọng, giúp đánh thức cơ thể khỏi trạng thái nghỉ ngơi. Giữa quãng tập, mỗi người nên dành vài phút nghỉ ngơi hạn chế tình trạng quá sức.

Tinh thần vui vẻ, tích cực bên gia đình, bạn bè giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Khi lớn tuổi, các vấn đề do cơ, xương, khớp suy giảm gây ít nhiều cản trở đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, nhiều người trong đó dễ có cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, việc giữ tinh thần lạc quan, tích cực được xem như “liều thuốc tốt” giúp vượt qua rào cản tuổi tác. Bên cạnh đó, các bài tập thiền, ngủ đủ giấc hay các hoạt động du lịch kết hợp nghỉ dưỡng cùng gia đình, bạn bè sẽ hỗ trợ tái tạo năng lượng.

Bữa ăn dinh dưỡng không thể thiếu để tăng cường sức khỏe, nhất là với người lớn tuổi. Tiêu chí đầu tiên cần đảm bảo là đa dạng để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong đó chú trọng hơn đến đạm, canxi, collagen, vitamin, khoáng chất…

Bữa ăn cần đa dạng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Theo thời gian, chức năng cơ thể suy giảm khiến người lớn tuổi giảm khả năng dung nạp và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn. Lúc này, các thực phẩm bổ sung như sữa là giải pháp đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong đó, Anlene 3 khỏe là gợi ý cho người lớn tuổi, với thành phần giàu đạm, canxi, collagen tốt cho hệ cơ, xương, khớp, kết hợp cùng các nhóm vitamin, khoáng chất như vitamin A, B6, B12, C, D, E, kẽm sẽ giúp kích hoạt và điều chỉnh chức năng tế bào hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.

Anlene chứa thành phần tốt cho hệ cơ, xương, khớp.