|
|
Đồ ăn cay, nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ gặp ác mộng. Ảnh: Pexels. |
Những giấc mơ bị ma quỷ truy đuổi, rơi từ tòa nhà xuống hay bị mắc kẹt ở đâu đó... có thể khiến bạn buồn bực và mệt mỏi. Chúng không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn làm tăng mức độ căng thẳng, khiến bạn cảm thấy khổ sở.
Một người có thể gặp ác mộng thường xuyên vào một ngày cụ thể. Các lý do có thể từ căng thẳng đến thức ăn nhiều gia vị hoặc nhiều chất béo vào bữa tối. Nhiều khi uống một cốc nước có thể giúp bạn giảm bớt những giấc mơ khủng khiếp.
Nguyên nhân
Chia sẻ với Hindustan Times, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tránh một số loại thực phẩm có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, trong đó có những cơn ác mộng gây cảm giác lo lắng và khó chịu.
"Mặc dù có nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra ác mộng, bao gồm căng thẳng, lo lắng, thuốc men và rối loạn giấc ngủ, chế độ ăn uống cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến nội dung giấc mơ", tiến sĩ Ankita Ghoshal Bisht, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện chuyên khoa Primus Super, New Delhi (Ấn Độ), chia sẻ.
Sameena Ansari - chuyên gia dinh dưỡng cấp cao tại Bệnh viện CARE, Hyderabad, cho biết mặc dù không có bằng chứng rõ ràng về mối liên hệ giữa các loại thực phẩm cụ thể với ác mộng, có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng khả năng gặp ác mộng".
 |
| Căng thẳng, lo lắng, thuốc men, rối loạn giấc ngủ và chế độ ăn uống là những yếu tố có thể khiến bạn gặp ác mộng thường xuyên. Ảnh: Hindustantimes. |
Thực phẩm nên ăn
- Carbohydrate phức hợp: Ăn carbohydrate phức hợp trước khi đi ngủ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp giảm khả năng gặp ác mộng. Các nguồn carbs phức hợp tốt bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và khoai lang.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu cơ thể, vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu canxi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ gặp ác mộng. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.
- Thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà tây, thịt gà, cá, trứng, quả hạch và hạt.
- Vitamin B6: Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, các loại hạt, thịt gia cầm, cá và ngũ cốc nguyên hạt.
- Trà thảo mộc: Uống một tách trà hoa cúc, rễ cây nữ lang hoặc trà oải hương trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những thực phẩm nên tránh
- Rượu: Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến ác mộng. Rượu được phát hiện là làm tăng lượng thời gian dành cho giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), đây là giai đoạn của giấc ngủ liên quan đến giấc mơ.
- Thức ăn cay: Ăn thức ăn cay trước khi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và gặp ác mộng.
- Caffeine: Caffeine là chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến ác mộng. Tốt nhất là tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và chocolate trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Thực phẩm giàu chất béo: Ăn thực phẩm giàu chất béo trước khi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu và khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến ác mộng. Tốt nhất là tránh các bữa ăn nặng, nhiều dầu mỡ vào buổi tối và thay vào đó chọn các món ăn nhẹ hơn, tốt cho sức khỏe hơn.
- Thực phẩm có đường: Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và gặp ác mộng.
Bạn đã từng cảm thấy muốn ăn uống gì đó khi buồn bực, tức giận? Hay thậm chí vui vẻ cũng làm bạn ngon miệng và ăn nhiều hơn? Đặc biệt là thèm ăn rất nhiều thực phẩm không lành mạnh? Đây thực sự là tâm lý của rất nhiều người nhưng thực tế, nó không tốt cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Cuốn sách Ăn gì cho khỏi thần kinh của tác giả Uma Naidoo sẽ cho bạn thấy tác hại của việc ăn uống theo tâm trạng. Cuốn sách cũng là cẩm nang về cách lựa chọn, sử dụng và chế biến thực phẩm để hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
