Với nghệ sĩ hoạt động trong lĩnh vực giải trí, nơi ngoại hình đóng vai trò quan trọng, việc tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt hoặc tập luyện để giảm cân, giữ gìn vóc dáng là điều rất quan trọng. Đặc biệt, dịp Tết Nguyên đán sắp đến, nhu cầu luyện tập để có thân hình đẹp càng tăng cao.
Chia sẻ với Tri thức - Znews, Trần Nghĩa, Phạm Thư hay Huyền Lizzie đều cho biết họ tuân theo những chế độ ăn uống, tập luyện nhất định. Mỗi người có cách luyện tập khác nhau nhưng đều hướng đến mục tiêu chung là tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Tập luyện 4, 5 ngày mỗi tuần
Người mẫu Phạm Thư cho biết hiện tại lịch tập cố định của cô là 3 ngày mỗi tuần. Nếu không vướng bận lịch học cũng như lịch diễn, cô sẽ dành tới 4 hoặc 5 ngày mỗi tuần để tập luyện. Nữ người mẫu cố gắng cân bằng giữa công việc, sở thích, đam mê và sức khỏe.
“Hiện tại, tôi muốn cơ thể cuốn hút hơn nên đặt mục tiêu phải tăng thêm 3 hoặc 4 kg nữa. Tôi chú trọng vào nhóm cơ lưng, vai, mông và bụng. Tôi luôn ưu tiên những hoạt động có thể giúp khỏe mạnh và đẹp hơn không chỉ hiện tại mà cả sau này”, người mẫu chia sẻ.
Phạm Thư có PT lên kế hoạch ăn uống và tập luyện riêng theo từng thời gian cụ thể. Nữ người mẫu được yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt. Cô ưu tiên những món ăn chế biến đơn giản như luộc và hấp. Yêu thích những món nướng, chiên xào nhưng người mẫu phải gạt bỏ sở thích để có sức khỏe tốt và body đẹp hơn. Cuối tuần Phạm Thư vẫn cho bản thân được ăn thỏa thích một bữa để cơ thể thoải mái hơn.
Khi được hỏi về chế độ ăn uống dịp Tết Nguyên đán, Phạm Thư cho biết cô sẽ ăn uống thoải mái. Người mẫu giải thích cô không thể cưỡng lại các món ngon ngày Tết nên sẽ chiều chuộng sở thích cá nhân rồi tập luyện nhiều hơn.
Cắt tinh bột vào bữa tối
Phan Minh Huyền (Huyền Lizzie) cho biết mỗi dịp Tết Nguyên đán đến hoặc chuẩn bị quay phim mới, cô đều tuân thủ chế độ ăn và sinh hoạt khoa học. Là một diễn viên, thường xuyên xuất hiện trên truyền hình, Huyền Lizzie rất quan trọng vấn đề vóc dáng, ngoại hình hay làn da.
Nữ diễn viên chú ý những món ăn healthy, giảm lượng đường, muối... Ngoài việc tập gym đều đặn hàng ngày, Huyền Lizzie ăn những đồ giàu chất đạm, protein, ít tinh bột để tăng cơ giảm mỡ.
Buổi sáng, nữ diễn viên ăn trái cây, khoai lang, dưa chuột, trứng luộc, trưa ăn rất ít cơm, nhiều thức ăn và tối cắt hoàn toàn tinh bột. Hiện Phan Minh Huyền giữ mức 46 kg, cao 1,64 m. Huyền Lizzie luôn theo chế độ ăn uống như trên để có được gương mặt nhỏ, vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, chăm tập thể dục, Huyền Lizzie còn duy trì thói quen ngủ sớm. Mỗi ngày, nữ diễn viên Chúng ta của 8 năm sau dậy sớm từ 5h và đi ngủ lúc 21h. Theo Phan Minh Huyền, việc ngủ sớm giúp cô có làn da đẹp và tinh thần thoải mái, phấn chấn.
  |
| Huyền Lizzie duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để có vóc dáng đẹp, làn da tươi tắn, tinh thần sảng khoái. Ảnh: NVCC. |
Tập luyện để cải thiện vòng hông
Lynk Lee thừa nhận thời gian qua do lịch trình bận rộn của Chị đẹp đạp gió rẽ sóng đồng thời quay MV mới nên không tập thường xuyên. Theo nữ ca sĩ, cô may mắn có vóc dáng thon gọn, không dễ thay đổi cân nặng nên ăn uống thoải mái, không phải kiêng bất cứ món gì.
Những ngày tới, Lynk Lee sẽ tập một số bài tập để cải thiện vòng hông. Nữ ca sĩ chia sẻ cô có thân hình khá gầy nên hông nhỏ. Do đó, hông là bộ phận cơ thể Lynk Lee muốn thay đổi nhất hiện giờ. Lynk Lee đang tìm hiểu các chế độ, bài tập khác nhau để có được thân hình cân đối, hấp dẫn hơn.
Chia bài tập theo các nhóm cơ khác nhau
Không chỉ nghệ sĩ nữ, sao nam cũng quan tâm tới vóc dáng. Trần Nghĩa thời gian qua được chú ý nhờ vai diễn trong Chúng ta của 8 năm sau. Hiện tại, anh đi tìm những nhân vật mới lạ để thử sức và trải nghiệm. Để được thử sức với những vai diễn đa dạng hơn, Trần Nghĩa chăm tập luyện, cải thiện vóc dáng.
 |
| Trần Nghĩa chia bài tập theo các nhóm cơ khác nhau để có vóc dáng cân đối thay vì tập trung vào một bộ phận cơ thể nhất định. Ảnh: FBVN. |
Về việc tập luyện, Trần Nghĩa cho biết: “Bình thường nếu không phải đi quay phim, tôi sẽ có 3 hoặc 4 ngày tập gym mỗi tuần. Thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe, trung bình là một tiếng. Tôi chia bài tập theo các nhóm cơ khác nhau, ví dụ ngày thứ nhất tập ngực, tay trước, vai và bụng. Ngày thứ hai tập phần xô, tay sau và chân. Ngày thứ 3, tôi chạy bộ nhẹ nhàng, tập bụng”, Trần Nghĩa chia sẻ.
Theo Trần Nghĩa, vì tính chất công việc nên anh duy trì trạng thái slim fit. Người sẽ khô và tổng quan nhìn hơi gầy một chút. Tuy nhiên kiểu vóc dáng này dễ lên hình và tạo cảm giác thời trang hơn. Với vai diễn cần vóc dáng đô hơn, chẳng hạn ở Đảo độc đắc - Tử mẫu Thiên linh cái, Trần Nghĩa ăn thoải mái mà không cần tập quá nhiều. Lúc đó cân nặng sẽ tăng và người có thêm mỡ.
Việc rèn luyện sức khỏe không chỉ quan trọng cho quá trình quay phim mà cả đời sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu không có sự chuẩn bị, rèn luyện, nam diễn viên có thể không theo kịp lịch trình công việc dày đặc. Do đó, theo Trần Nghĩa, dù ngày thường hay cận Tết, anh vẫn tập đều.
Sách hay về sức khỏe con người
Giáo sư ngành miễn dịch học tại Đại học Manchester (Anh) Daniel M. Davis đã cung cấp góc nhìn khoa học về hệ miễn dịch trong cuốn sách Hệ miễn dịch: Khám phá cơ chế tự phòng, chữa bệnh của cơ thể người.
Để giúp bạn đọc dễ hiểu về hệ miễn dịch, tác giả lấy ví dụ về phản ứng của cơ thể với vết cắt hay nhiễm trùng. Khi đó, bên dưới da đã “diễn ra điều kỳ diệu”, các tế bào di chuyển đến để chống lại mầm bệnh, cũng như sửa chữa tổn thương và đối phó với các mảnh mô bị hư tổn. Những diễn tiến âm thầm này rất cần thiết cho sự sống còn của cơ thể.
