Nước là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện và thi đấu marathon. Nếu nạp đủ nước trước, trong và sau chạy bộ, cơ thể sẽ tiếp thu năng lượng tốt hơn. Việc không để cơ thể mất nước khi chạy bộ cũng giảm tỷ lệ gặp chấn thương đồng thời giữ cho runner trái tim khỏe mạnh thay vì phải hoạt động quá sức.
Tuy nhiên, nạp nước như thế nào là điều cần tìm hiểu và rèn luyện. Về cơ bản, có 3 thời điểm để nạp nước trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu. Đó là trước, trong và sau khi chạy.
 |
| Chân chạy vĩ đại nhất mọi thời, Eliud Kipchoge, đang nạp nước trong quá trình thi đấu. Ảnh: Runner.com. |
Runner nên nạp nước trước bài chạy hoặc khoảng 2 giờ đồng hồ trước thi đấu. Quãng thời gian này giúp cơ thể hấp thu lượng nước đã nạp, tránh được tình trạng xóc bụng lúc chạy. Runner không nên uống nước để no bụng. Một lượng nước vừa đủ là thích hợp cho bài chạy ở bất kỳ cự ly nào.
Nạp nước trong bài chạy là điều cần rèn luyện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh, runner chạy cự ly Full Marathon (42,195 km) với thành tích 2 giờ 47 phút từng tiết lộ bản thân không bỏ qua bất kỳ lần nạp nước ở check-point nào trên đường chạy.
Thay vì uống cho đã khát, runner nên uống từng ngụm nhỏ. Trong điều kiện thời tiết nắng, nên uống nhiều nước hơn ở từng ngụm. Ngoài ra, runner có thể đổ nước lên cơ thể để làm mát đồng thời tránh cảm giác buồn nôn.
Sau khi hoàn tất bài chạy và thi đấu, runner nên nạp khoảng 500 ml nước theo từng ngụm nhỏ, tránh uống lượng nước lớn.
Nếu không nạp đủ nước, runner có thể rơi vào tình trạng mất nước. Điều này tương đối nguy hiểm. Nếu mất nước, runner sẽ cảm thấy mỏi cơ nhanh hơn, nhịp tim tăng, thành tích giảm, thậm chí có ảnh hưởng tới thần kinh.
 |
| Sốc nhiệt là một trong những hệ quả của việc mất nước. Ảnh: Runningforlife. |
Đổ mồ hôi nhiều hơn thường lệ và khát là hai biểu hiện cơ bản của việc mất nước. Hãy nạp nước nhanh nhất có thể nếu gặp tình huống này. Việc nạp không đủ nước cũng sẽ khiến cơ thể phục hồi chậm.
Đổ ít mồ hôi cũng là biểu hiện của việc mất nước. Đây thường là kết quả của việc say nóng. Nếu để tình trạng kéo dài, runner có thể rơi vào tình trạng sốc nhiệt dẫn đến ngã, ngất, mất ý thức trên đường chạy.
Ngoài nước lọc, các runner cũng nên nạp nước điện giải để bù khoáng, muối cùng những chất cơ thể bài tiết theo đường mồ hôi khi tập luyện và thi đấu như natri, clorua, kali, magie, canxi. Tại Việt Nam, Revive hay Pocari Sweat là những nhãn hiệu nước điện giải được các runner ưa chuộng trong tập luyện cũng như thi đấu.
Theo Runnermag, một nghiên cứu vào năm 2015 chỉ ra rằng các vận động viên bổ sung natri clorua, các chất điện giải khác hoặc uống đồ uống thể thao trước và trong thời gian thi đấu đều đã cải thiện thành tích của họ lên trung bình 8%.
