Dù thế nào, việc cố gắng để tăng testosterone tự nhiên vẫn có thể giúp cải thiện cảm xúc, diện mạo và khả năng vận hành của bạn. Nguồn: stireazilei.

Hãy thử chơi trò tìm các từ liên quan đến “nội tiết tố nam” (testosterone), bạn sẽ thấy rất có thể những từ đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn là “cơ bắp”, “ham muốn tình dục” và “sự cương cứng”.

Có lý do để bạn nghĩ như vậy: Nội tiết tố nam đóng vai trò trong mọi thứ, từ khối lượng cơ bắp đến sự sung sức trong tình dục. Chúng ta chắc chắn có thể lập luận rằng khi nói đến bản sắc đàn ông, sự thỏa mãn và sức khỏe tình dục, thì nội tiết tố nam testosterone là một trong những chìa khóa hóa học. Tuy vậy, cũng có một số thông tin sai lệch xoay quanh chất này.

Thứ nhất, hormone này không chỉ của riêng nam giới; ham muốn tình dục của phụ nữ cũng gắn liền với lượng testosterone đầy đủ. Tiếp đó, một số người tin rằng chỉ cần bổ sung nhanh chất này hoặc chút kem là có thể giải quyết vấn đề testosterone thấp.

Nhưng thực tế, còn nhiều thứ khác nữa - như rèn thể lực và thực phẩm mà bạn ăn - cũng có thể làm tăng mức testosterone. Và mặc dù việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng có thể có tác dụng với một số người, nhưng các triệu chứng như mệt mỏi nhiều, rối loạn cương dương và ham muốn tình dục thấp còn chịu sự chi phối của nhiều yếu tố khác (bao gồm cả vai trò của các hormone khác).

Một số người tự động cho rằng việc trải qua các triệu chứng nhất định ở một độ tuổi nhất định là do testosterone thấp. Thực tế là, nhiều yếu tố có thể gây ra các triệu chứng này, bao gồm các tác dụng phụ từ thuốc, các điều kiện không liên quan, sự dao động các hormone khác, giảm chất lượng tuần hoàn máu...

Nói vậy để thấy: Chỉ vì bạn đang ở một độ tuổi nhất định (chừng 50) không nhất thiết nghĩa là bạn sẽ phải chịu đựng tình trạng tương tự “mãn kinh” do testosterone thấp. Vâng, chúng ta mất dần dần chất này theo năm tháng, nhưng điều đó không có nghĩa là các bộ phận cơ thể vốn bình thường rắn như thép sẽ đột nhiên chuyển sang mềm nhũn như thạch.

Nếu bạn gặp khó khăn trong chuyện giường chiếu hoặc nhận ra mình đã mất đi một chút cảm hứng, bước đầu tiên không phải là tới gõ cửa bác sĩ nội tiết, mà cần khám xét kỹ lưỡng để tìm ra nguồn gốc của những rắc rối này.

Dù thế nào, việc cố gắng để tăng testosterone tự nhiên vẫn có thể giúp cải thiện cảm xúc, diện mạo và khả năng vận hành của bạn. Dĩ nhiên, chế độ Ăn Đúng Thời Điểm tập trung vào việc tăng cường những thực phẩm giúp đẩy mạnh mức testosterone. Trên thực tế, thừa cân có liên quan tới sự giảm testosterone, trong khi giảm cân lại có thể làm chúng tăng lên, vì vậy nếu bạn Ăn Đúng Thời Điểm tức là đã đi đúng đường rồi đấy.

Bữa tối tăng cường testosterone căn bản như sau:

Một tô trái cây. Trong đó nên có nho, lựu và dưa hấu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng resveratrol, một hợp chất có trong vỏ nho và vang đỏ, có thể cải thiện mức testosterone cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Bổ sung resveratrol bằng thực phẩm chức năng dường như không dẫn đến sự hấp thụ nhiều hoạt chất trong cơ thể như khi bạn nhận nó từ thực phẩm.

Một nghiên cứu thí điểm cho thấy nước ép lựu có thể đáng để thử đối với những người khó cương dương. Và dưa hấu, mặc dù không đặc biệt làm tăng mức testosterone, song lại rất giàu L-citrulline, một axit amin thúc đẩy sản xuất oxit nitric, vốn là chất có thể giúp mở các mạch máu và là một phần quan trọng của quá trình cương dương.

Bắp cải rắc hạt bí ngô. Bắp cải và các loại rau họ cải khác có chứa một hóa chất có thể giúp giảm mức estrogen và có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Còn hạt bí ngô thì chứa nhiều kẽm. Thiếu kẽm có liên quan đến giảm testosterone.

Nếu thích, bạn có thể dùng tỏi thay cho hạt bí ngô; một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy tỏi có chứa một hợp chất giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng, đồng thời làm tăng mức testosterone ở chuột.

Cá hồi. Ngoài việc là một trong những thực phẩm hoàn hảo nhất thế giới, cá hồi còn chứa nhiều vitamin D, mà theo một nghiên cứu nhỏ thì có thể là chìa khóa để tăng testosterone. Hơn nữa, chất này sẽ giúp cho các mạch máu luôn trơn tru sạch sẽ, mở đường cho cơ quan sinh dục thực hiện được việc mà bạn muốn nó làm.