Tôi sẽ gợi ý cho bạn một bài tập đơn giản để củng cố quyết tâm. Chúng ta sẽ thực hành bài tập này ở đây và cả vào ban đêm trước khi ngủ.

Nếu bạn thở hết hơi ra rồi không hít vào, chuyện gì sẽ xảy ra? Nếu tôi thở hết hơi ra rồi bịt mũi và không hít vào, chuyện gì sẽ xảy ra? Trong chốc lát, toàn bộ con người tôi sẽ vật vã tìm cách hít thở. Chẳng phải mọi lỗ chân lông trên cơ thể và hàng triệu tế bào trong tôi đều sẽ kêu gào đòi dưỡng khí đó sao? Tôi càng cố nín thở, khao khát được hít thở sẽ càng lan sâu hơn vào tâm trí vô thức của tôi. Tôi càng cố nín thở, những phần sâu thẳm nhất trong tôi càng mong cầu dưỡng khí. Và nếu tôi nín thở đến cùng, toàn bộ con người tôi sẽ đòi dưỡng khí. Lúc này, nó không còn là mong muốn đơn giản nữa; tầng trên cùng không phải tầng duy nhất bị ảnh hưởng. Bây giờ, dưỡng khí đã trở thành vấn đề sống còn; bây giờ, các tầng sâu hơn, các tầng bên dưới cũng đòi hỏi nhiều dưỡng khí hơn.

Trong khoảnh khắc đó, khi bạn đạt đến trạng thái mà toàn bộ con người bạn đều thiếu dưỡng khí, bạn lặp lại với chính mình: “Mình sẽ trải nghiệm thiền”. Trong khoảnh khắc đó, khi sự sống của bạn cần dưỡng khí, bạn lặp lại ý nghĩ: “Mình sẽ đi vào trạng thái im lặng. Đây là quyết tâm của mình: mình sẽ trải nghiệm thiền”. Trong trạng thái đó, tâm trí của bạn sẽ lặp lại ý nghĩ này; cơ thể của bạn sẽ cần không khí, còn tâm trí của bạn sẽ lặp lại ý nghĩ này. Cơ thể bạn càng đòi hỏi dưỡng khí thì quyết tâm của bạn càng dấn sâu vào bên trong. Và nếu toàn bộ con người bạn đang vùng vẫy và bạn lặp lại câu nói đó, quyết tâm của bạn sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Theo cách này, nó sẽ chạm đến tâm trí vô thức của bạn.

Mình sẽ trải nghiệm thiền. Đây là quyết tâm của mình. Mình sẽ đi vào im lặng. Ảnh: Freepik.

Bạn sẽ khẳng định quyết tâm này mỗi ngày trước bài thiền thường nhật của mình, cũng như vào ban đêm, trước khi ngủ. Hãy lặp lại câu nói trên và sau đó đi ngủ. Khi bạn đang chìm vào giấc ngủ, tại khoảnh khắc đó, hãy để quyết tâm không ngừng vang lên trong tâm trí: “Mình sẽ trải nghiệm thiền. Đây là quyết tâm của mình. Mình sẽ đi vào im lặng”.

Quyết tâm này phải tiếp tục ngân vang trong tâm trí bạn, đến mức bạn thậm chí không nhận ra mình đang chìm vào giấc ngủ. Trong giấc ngủ, tâm trí có ý thức của bạn không hoạt động và các cánh cửa sẽ mở ra cho tâm trí vô thức. Nếu tâm trí của bạn lặp lại ý tưởng này hết lần này đến lần khác trong khi tâm trí hữu thức không hoạt động, nó có thể đi vào tâm trí vô thức. Và theo thời gian, bạn sẽ quan sát được một sự thay đổi đáng kể - bạn sẽ nhận thấy điều đó ngay cả trong những ngày trải nghiệm thiền này. Cho nên bây giờ, hãy cố gắng hiểu phương pháp mà bạn có thể áp dụng để củng cố quyết tâm của mình.

Đây là cách thực hiện: đầu tiên, hãy hít thở chậm và sâu, hít căng lồng ngực, đưa dưỡng khí vào phổi, càng vào sâu trong phổi càng tốt. Khi bạn đã hít căng hết mức, hãy tiếp tục nghĩ: “Mình sẽ trải nghiệm thiền” và liên tục lặp lại câu đó, sau đó thở ra cho đến lúc cảm thấy không còn gì để thở ra nữa. Nhưng vẫn còn, cho nên hãy tiếp tục thở ra và lặp lại câu nói đó. Bây giờ, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn không còn chút dưỡng khí nào trong phổi nữa, nhưng vẫn còn, do đó hãy tiếp tục thở ra. Đừng sợ, bạn sẽ không bao giờ thở ra hết dưỡng khí. Đó là lý do tại sao khi bạn cảm thấy không còn lại chút dưỡng khí nào bên trong thì vẫn luôn còn - cho nên hãy tiếp tục thở ra. Hãy thở ra hết mức có thể, và liên tục lặp lại ý nghĩ: “Mình sẽ trải nghiệm thiền”.

Đó là một hiện tượng kỳ lạ: qua đó, một quá trình suy nghĩ được kích hoạt trong tâm trí vô thức của bạn. Một quyết tâm cao độ sẽ trỗi dậy và bạn sẽ nhìn thấy tác dụng của nó vào ngày mai, cho nên, bạn phải củng cố quyết tâm cho thật mạnh mẽ. Chúng ta sẽ bắt đầu thử nghiệm trước khi bạn rời khỏi nơi này tối nay. Bạn cần thực hiện năm lần, tức là bạn phải hít vào và thở ra năm lần và thầm lặp lại ý nghĩ đó năm lần. Nếu bạn có vấn đề về tim, hoặc bất kỳ vấn đề nào khác, đừng cố gắng quá sức, cứ nhẹ nhàng thôi. Hãy thực hiện nhẹ nhàng hết mức, đừng khiến bản thân khó chịu.