Cảm giác đau buồn là điều rất tự nhiên sau chia tay. Ảnh minh họa: Một cảnh trong phim Quyết tâm chia tay.

Một cuộc chia tay có thể gây ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe về mặt thể chất cũng như tinh thần của một người, và tôi tiếp tục gặp những người muốn giảm thiểu các tác động đó.

Đau buồn đâu hẳn chỉ dành riêng cho cái chết. Bản thân sự đau buồn là một phản ứng tự nhiên mà bạn cảm thấy khi mất đi điều gì hoặc ai đó quan trọng. Bạn có thể cảm thấy đau buồn trước nhiều sự mất mát khác nhau, bao gồm cả việc mất đi người mình yêu.

Đau buồn cũng là một phần của quá trình chữa lành. Dù nhất định là phải giải quyết và tiến về phía trước, nhưng việc này vẫn đòi hỏi bạn phải đối phó với những cảm xúc khó chịu như buồn bã, sốc, hoài nghi và tuyệt vọng. Vì quá trình đau buồn có thể rất khổ sở nên nhiều người trì hoãn bằng cách bất giác tránh né hoặc cố ý phớt lờ nó.

Nhưng những gì không được giải quyết sẽ tiếp tục kéo dài và giam hãm bạn. Những cảm xúc đau buồn không được thừa nhận có thể cản trở bạn sống một cuộc sống đích thực, chữa lành vết thương lòng và mở rộng trái tim để đón nhận tình yêu một lần nữa.

Hẳn nhiều người đã nghe nhiều đến năm giai đoạn đau khổ mà nhà tâm thần học Elisabeth Kübler-Ross chỉ ra gồm: Phủ nhận, phẫn nộ, thỏa thuận, chán nản, chấp nhận. Dù rằng công trình của bà đúng là mang tính tiên phong, nhưng nó cũng khiến một số người áp dụng tiến trình này một cách cứng nhắc, tin rằng một khi tuân thủ theo đúng năm giai đoạn đau khổ này, họ sẽ được chữa lành.

Đau buồn không phải là một đường thẳng tuyến tính. Không có kết thúc, chỉ có khả năng tiến về phía trước. Nỗi đau vốn diễn ra ngấm ngầm: Có lúc nó tĩnh lặng và bạn được trải nghiệm cảm giác vui vẻ. Có lúc nỗi buồn sâu thẳm ập đến mà không báo trước.

Việc chấp nhận sự thật đó và học cách đau buồn khi đánh mất người thương cũng như tất cả những gì nó thể hiện sẽ giúp bạn hàn gắn trái tim và tiến về phía trước. Nó không chỉ hữu ích mà còn là điều cần thiết.

Dù có thể có những lợi ích nhất định khi quá trình đau buồn được hướng dẫn thông qua một kiểu mẫu nào đó, nhưng không ai có thể chỉ cho bạn cách để đau buồn.

Cách bạn đối phó với chia tay liên quan đến các yếu tố của riêng bạn. Tính cách của bạn, môi trường giáo dục gia đình, cách bạn tự vỗ về bản thân và kiểu gắn bó của bạn, tất cả đều ảnh hưởng đến quá trình này. Người duy nhất hiểu thấu những cảm xúc nơi bạn lại chính là người đang nhìn chằm chằm vào bạn trong gương.

Bản thân Kübler-Ross không bao giờ có ý định coi năm giai đoạn đau buồn của mình là một khuôn khổ cứng nhắc, bà đã nói rõ: “Người ta không bao giờ có ý sắp xếp những cảm xúc hỗn độn vào những ngăn chứa gọn gàng… Nỗi đau của chúng ta cũng mang tính cá nhân như chính cuộc sống của chúng ta.”

Mỗi mối quan hệ sẽ mang một sắc thái riêng. Kiểu kết thúc của mỗi mối quan hệ sẽ khác nhau, ý nghĩa của chúng đối với bạn cũng khác nhau và cách bạn thương tiếc cũng từ đó mà khác nhau.

Một cuộc chia tay làm lộ ra nhiều điều, khiến chúng ta đặt ra những câu hỏi như: “Tại sao chuyện này lại đau đớn đến vậy? Lần cuối cùng tôi cảm thấy mất mát kiểu này là khi nào? Và tôi cần làm gì đây?”.

Một công cụ bạn có thể sử dụng khi trải qua quá trình đau buồn là thừa nhận cảm xúc của mình, chấp nhận và xác nhận những gì xảy ra với bạn mà không phán xét, đồng thời tiếp tục thể hiện tình yêu thương và lòng trắc ẩn vô điều kiện đối với bản thân.

Khi khách hàng hỏi tôi: “Có cách nào đúng đắn để đau khổ không?”. Tôi trả lời: “Có chứ! Miễn là không gây hại cho bản thân hoặc cho bất kỳ ai khác, thì đó đều là cách đau buồn đúng đắn của riêng bạn.”