Chú trọng vào dinh dưỡng để cải thiện khả năng thụ thai

Chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng để tăng khả năng thụ thai. Nguồn: Unsplash.

Theo Food NDTV, vô sinh có thể là nguyên phát, khi một cặp vợ chồng chưa bao giờ thụ thai, hoặc thứ phát, khi việc thụ thai đã xảy ra nhưng sau đó không thành công.

Cổng thông tin Y tế Ấn Độ cho biết tỷ lệ vô sinh ở dao động từ 3% đến 16,8%. Để giải quyết vấn đề này, 2 tiến sĩ thuộc trường Y tế Công cộng Harvard, Jorge Chavarro và Walter Willett đã phát triển chế độ ăn kiêng dựa trên phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu Nurses' Health Study (NHS), một trong những nghiên cứu lớn và lâu dài nhất về sức khỏe phụ nữ ở Mỹ. Kết quả trong nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường khả năng rụng trứng và cải thiện cơ hội mang thai một cách tự nhiên.

Các chuyên gia đồng ý rằng béo phì dẫn đến mất cân bằng nồng độ insulin và hormone. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và rụng trứng. Do đó, điều cần thiết là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tốt kết hợp với việc giảm cân.

Ché độ ăn kiêng sẽ giúp hỗ trợ sinh sản cho những người thừa cân. Ảnh: Unsplash.

Chế độ ăn kiêng hỗ trợ sinh sản được khuyến nghị:

• Tránh chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe và đọc nhãn để tránh thực phẩm làm từ dầu tái sử dụng.
• Sử dụng nhiều dầu thực vật và dầu hạt phỉ, chẳng hạn dầu ô liu, dầu đậu phộng hoặc dầu cải.
• Ăn nhiều protein thực vật như đậu, các loại hạt và ít protein động vật.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn carbohydrate khác có tác dụng chậm hơn đối với lượng đường trong máu và insulin, thay vì carbohydrate tinh chế cao làm tăng nhanh lượng đường trong máu và insulin.
• Uống một ly sữa nguyên kem, sữa chua nguyên kem mỗi ngày hoặc sữa tách béo.
• Uống vitamin tổng hợp có chứa axit folic và các vitamin B khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Nhận nhiều sắt từ trái cây, rau xanh, đậu và chất bổ sung nhưng không phải từ thịt đỏ.
• Lưu ý về đồ uống: Uống nhiều nước; cà phê, trà và rượu ở mức độ vừa phải; tránh xa soda có đường.
• Mục tiêu là có một trọng lượng hợp lý. Khi bị thừa cân, nếu bạn giảm từ 5% đến 10% trọng lượng, cơ thể có thể kích hoạt quá trình rụng trứng.
• Hãy bắt đầu lập kế hoạch tập thể dục hàng ngày và tăng cường tập luyện nhưng đừng quá lạm dụng việc này nếu bạn quá gầy và dễ cản trở việc thụ thai.
• Ngừng hút thuốc.

Ngoài những hướng dẫn này, việc kết hợp các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường sức khỏe tổng thể.

1. Đậu và đậu lăng: Những protein thực vật này tác động tích cực đến quá trình rụng trứng và rất giàu protein, vitamin, carbohydrate phức hợp, chất xơ, axit folic cùng những dưỡng chất quan trọng khác.

1. Trái cây: Trái cây giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, axit folic, chất chống oxy hóa, làm giảm stress, hỗ trợ rụng trứng. Đây cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo để thay thế món tráng miệng giúp kiểm soát cân nặng.

• Quả hạch và hạt: Quả hạch, hạt chứa chất béo không bão hòa đơn, protein. Hạt hướng dương bổ sung vitamin E - chất chống oxy hóa lành mạnh.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Loại này chứa carbs phức hợp và bổ sung chất xơ, khoáng chất, polyphenol vào chế độ ăn uống, hỗ trợ giảm tình trạng kháng insulin, trì hoãn quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác no lâu.

• Sữa nguyên chất: Sữa nguyên chất cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D, tất cả đều hỗ trợ khả năng sinh sản. Ngoài ra, sữa chua tự nhiên cũng cung cấp vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng.

Những thực phẩm và hướng dẫn hỗ trợ vô sinh này đều liên quan đến rụng trứng. Hầu hết nghiên cứu cho rằng có tới 10% phụ nữ được nhận được những thay đổi tích cực sau khi làm theo. Những hướng dẫn cơ bản này mang lại lối sống lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.