Theo trang Verywellhealth, ở độ tuổi trên 50, trung bình cứ hai phụ nữ thì một người bị loãng xương, trong đó mãn kinh là một nguyên nhân chính yếu.
Hiểu về tình trạng loãng xương
Xương cấu tạo từ các khoáng chất, chủ yếu là muối canxi, được liên kết bằng các sợi collagen. Xương có lớp vỏ ngoài dày và cứng, bên trong có mạng lưới xốp mềm với cấu trúc giống tổ ong.
Loãng xương xảy ra khi tình trạng xương trở nên mỏng manh, các cấu trúc tổ ong bên trong rỗng khiến xương dễ gãy. Nếu bị loãng xương nặng, nhiều người có thể gãy xương dù không bị ngã hay gặp chấn thương nào.
Theo trang Verywellhealth, ở độ tuổi trên 50, trung bình cứ hai phụ nữ thì có một người bị loãng xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới do cấu tạo xương nhỏ, mỏng. Ngoài ra, mãn kinh cũng là một nguyên nhân khiến tình trạng loãng xương ở nữ giới cao hơn.
Sự suy giảm hormone estrogen - quá trình tất yếu của thời kỳ mãn kinh - là nguyên nhân gây ra loãng xương ở phụ nữ. Ngoài chức năng sinh sản, estrogen còn đóng vai trò như chất bảo vệ tự nhiên và duy trì sức khỏe xương. Sự thiếu hụt hormone này ở phụ nữ mãn kinh dẫn đến giảm mật độ xương, mất xương, gây ra tình trạng loãng xương. Cũng theo Verywellhealth, phụ nữ có thể giảm đến 20% mật độ xương sau khi mãn kinh 5-7 năm. Tốc độ mất xương càng nhanh, khả năng loãng xương càng cao.
Ngoài ra, một số yếu tố như tuổi tác, mật độ xương, cấu tạo cơ thể, tiền sử loãng xương trong gia đình, thói quen hút thuốc, uống rượu, chỉ số BMI thấp… cũng có thể ảnh hưởng đến mật độ xương ở nữ giới giai đoạn mãn kinh.
 |
| Hình ảnh so sánh tình trạng xương bình thường (bên trái), tình trạng loãng xương (ở giữa) và loãng xương nghiêm trọng (bên phải). |
Giải pháp ngăn ngừa loãng xương khi mãn kinh
Mật độ xương thường giảm dần theo quá trình lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, loãng xương ít triệu chứng và dễ tiến triển nặng dù không xuất hiện dấu hiệu báo trước. Do đó, tình trạng này khó phát hiện đến khi xương yếu và gãy.
Để hạn chế và ngăn ngừa loãng xương, phụ nữ nên bổ sung canxi và vitamin D ở giai đoạn mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy người trong độ tuổi 19-50 cần nạp 1.000 mg canxi/ngày, với phụ nữ trên 50 tuổi thì ít nhất 1.200 mg/ngày. Phụ nữ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn như sữa, rau cải xoăn, súp lơ… Bên cạnh đó, vitamin D rất cần thiết để hấp thụ canxi. Các loại cá hồi, cá thu… là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, bên cạnh sữa và các loại ngũ cốc.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là cách tự nhiên để cơ thể tạo ra vitamin D. Theo các chuyên gia, người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi cần lượng vitamin D ít nhất 600 IU/ngày, người trên 70 tuổi là 800 IU/ngày.
 |
| Sự suy giảm hormone estrogen gây ra loãng xương ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh. |
Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Các bài tập rèn luyện sức bền cho cơ thể như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Bởi khi tác động càng nhiều lực lên xương, cơ thể sẽ kích thích hình thành xương mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập này còn hỗ trợ tăng mật độ khoáng, sức mạnh và kích thước xương.
Bên cạnh đó, liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn ngừa giảm mật độ xương do sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể (thường xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh). Một số nghiên cứu chỉ ra liệu pháp này có thể làm tăng mật độ xương khoảng 5% trong hai năm.
 |
Aktiv Meno là thực phẩm bảo vệ sức khỏe thuộc Doppelherz - thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức về vitamin và khoáng chất (theo dữ liệu của NielsenIQ). Sản phẩm chứa các khoáng chất, vitamin và isoflavone (50 mg) hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đau đầu, cáu gắt, sạm da, khó chịu... Ngoài ra, sản phẩm bổ sung canxi hàm lượng 500 mg giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Viên uống Aktiv Meno được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty CP Mastertran. Từ 1/11 đến hết 30/11, khách mua combo 3 hộp Aktiv Meno được tặng kèm túi đựng mỹ phẩm. Độc giả tham khảo thêm tại doppelherz.vn, liên hệ 18001770. Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
