"Tom Cruise không chỉ có hình thể của người đàn ông bằng nửa số tuổi của anh ấy, mà còn luôn vận động như cảnh mở đầu Mission: Impossible II", tờ Men's Health số tháng 7 nhận xét về tài tử sinh năm 1962.
Ở tuổi 58, Tom Cruise vẫn tự đóng các cảnh hành động mạo hiểm như bay người trên không trung, lái xe máy lao dốc, võ thuật đối kháng... Để có đủ sức khỏe và sự dẻo dai, tài tử người Mỹ thực hiện chế độ ăn nghiêm khắc và tập thể dục cường độ cao 5 ngày/tuần.
Tập gym, nâng tạ, leo núi, chèo thuyền và chạy bộ đường dài
Chuyên trang thể hình Jacked Gorilla cho biết tài tử 58 tuổi tập luyện cường độ cao để duy trì cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Anh kết hợp nhiều bài tập từ cardio, tập tạ đến đấu kiếm, leo núi, chèo thuyền...
Lịch tập được điều chỉnh tùy theo lịch quay phim của Tom Cruise. Nếu không quay phim, nam diễn viên Mission: Impossible thiết kế lịch tập 5 ngày/tuần.
 |
| Tạp chí Men's Health khen ngợi Tom Cruise có thân hình như đàn ông ở độ tuổi 30. |
Jacked Gorilla tiết lộ thứ 2 hàng tuần, nam diễn viên sẽ tập bài tập cho vùng ngực, vai và nhóm cơ sau bắp tay. Thứ 3 là ngày luyện tập tự do, Cruise thường lựa chọn chèo thuyền kayak trên biển, đấu kiếm, leo núi hoặc chạy bộ đường dài.
Vào thứ 4, tài tử người Mỹ có buổi tập dành cho vùng lưng, cơ cầu vai và nhóm cơ phần trước cánh tay. Thứ 5 tiếp tục là ngày luyện tập tự do. "Tôi vẫn tập tạ thôi, ngoài ra còn đi bộ nhanh hoặc chạy đường dài. Nói chung tôi vận động nhiều và liên tục", Tom Cruise chia sẻ với Men's Health về những buổi tập luyện tự do.
Thứ 6 là buổi tập chân và các vùng cơ ở phía dưới cơ thể. Tom Cruise có các bài tập như squat, leg press, calf raises (bài tập nhằm giúp bắp chân sau, cơ đùi trước trở nên to và khỏe mạnh). Nam diễn viên sẽ nghỉ ngơi trong hai ngày thứ 7 và chủ nhật để cơ bắp được thư giãn.
“Thường xuyên tập luyện nhóm bài tập để đốt cháy mỡ thừa, gia tăng sức mạnh - như cách Tom Cruise vẫn làm - là cách để duy trì cơ thể linh hoạt và trẻ trung. Đó là những yếu tố giúp cơ thể chúng ta tránh được lão hóa", Men's Health viết.
Hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh, ức gà, protein...
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình rèn luyện thể chất, duy trì sức sống tươi trẻ. Tom Cruise kiểm soát chặt chẽ lượng calories cũng như thành phần thức ăn nạp vào cơ thể.
Trong bài phỏng vấn với Daily Mail, anh cho hay chỉ nạp khoảng 1.200 calories mỗi ngày. Tài tử hạn chế thực phẩm có chứa tinh bột - chủ yếu là tinh bột xấu và chuyển hóa nhanh, thường ăn rau xanh, thịt ức gà, trứng và cá hồi. Cruise còn sử dụng viên uống vitamin và bột whey.
Men's Health tiết lộ bữa sáng của nam diễn viên thường là trứng luộc, bột yến mạch và một số vitamin D, B12, magnesium, folic acid... Bữa trưa, anh ăn thịt ức gà nướng hoặc luộc cùng rau củ, thi thoảng có thêm một chén cơm. Buổi tối, nam diễn viên chỉ ăn cá hồi và salad.
 |
| Nam diễn viên hạn chế thực phẩm chứa tinh bột và không nạp quá 1.200 calories mỗi ngày. |
Theo báo Anh, đây là chế độ ăn do David Beckham nghĩ ra. Không chỉ chân sút nước Anh mà nhiều ngôi sao khác cũng áp dụng chế độ ăn trên để duy trì vóc dáng trẻ trung, khỏe mạnh.
Theo tiến sĩ dinh dưỡng học Paul Clayton - tác giả của Health Defense, tinh bột xấu trong thực đơn hàng ngày sản sinh ra insulin - loại hormone gây lão hóa. “Loại tinh bột chuyển hóa nhanh dễ dàng trở thành glucose tích tụ trong cơ thể, làm hỏng các mô cơ và da. Đây chính là nguyên nhân gây ra lão hóa”, Clayton chia sẻ với Men's Health. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, người tập thể hình có thể dùng tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lức, ngũ cốc...
Vì nguyên nhân trên, Tom Cruise và nhiều ngôi sao chú trọng hình thể thường cắt giảm tinh bột trong thực đơn hàng ngày. Men's Health cho rằng đây là bí quyết giúp tài tử U60 sở hữu thân hình dẻo dai như đàn ông ở độ tuổi 30.
