Tập khỏe trong 15 phút

(Zing) - Cơ thể khoẻ mạnh sẽ giúp cho bạn thực hiện được nhiều hoài bão. Bài tập dưới đây chỉ... "xin" quỹ thời gian của bạn khoảng 15 phút.

Bước 1: Đứng ở tư thế hai chân dang rộng hơn vai một chút và các ngón chân  thẳng hướng ra hai bên. Hai tay nâng tạ nặng từ 1,5 kg đến 2,5 kg, đưa tạ ra trước hai đùi của bạn. Lòng bàn tay hướng vào bên trong. Ngồi xổm xuống và đưa hai tay thẳng xuống phía sàn nhà cho đến khi bạn cảm thấy hai bắp đùi của bạn căng ra. Sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu (H1)

Bước 2: Đưa hai khuỷu tay ra hai bên, giữ yên hai vai của bạn. Nâng tạ lên ngang ngực bạn và giữ tạ gần người bạn. Đưa tạ xuống từ từ và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bước này trong vòng 4 phút. Lập lại động tác này từ 20-40 lần.(H2)

Bước 3: Đứng hai chân hẹp hơn vai. Hai tay nâng tạ nặng từ 1,5 kg đến 2,5 kg và đặt tạ trước bắp đùi của bạn. Nâng gót chân phải của bạn lên và bước về phía sau khoảng 60 cm. Giữ đầu gối hơi cong xuống (H3)

Bước 4: Giữ thẳng lưng và hai tay, cong hai chân xuống theo góc 90 độ và nâng hai tay cao bằng vai. Hạ hai tay xuống và duỗi thẳng hai chân ra. Thực hiện động tác này trong hai phút với chân phải, sau đó đổi bên và lập lại với chân trái. Lập lại động tác này từ 10-20 lần(H4)

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy không khoẻ vào lần tập luyện đấu tiên, hãy thử tập động tác này nhưng không sử dụng tạ.

Bước 5: Đứng hai chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm tạ từ 1,5 đến 2,5 kg, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ người xuống sao cho hai chân của bạn tạo thành góc 90 độ (H5)

Bước 6: Đứng lên và nâng tạ lên ngang ngực bạn. Sau đó từ từ thả hai tay xuống. Thực hiện động tác này trong 4 phút. Lập lại động tác này từ 20-40 lần (H6)

Nhắn nhe: Bài tập trên đây khá đơn giản và rất dễ cho bạn áp dụng. Tùy theo sức khỏe mà mỗi tuần bạn nên tập từ 1 đến 2 lần.

Quốc Phong - Như Anh