"Mình mới 25 tuổi, không thể để hết thời thanh xuân vẫn mãi ì ạch, béo phì như mười mấy năm qua được nữa", đó là suy nghĩ khiến Ngọc Huyền (sinh năm 1996, quê Quảng Bình) có động lực lớn và quyết tâm giảm cân.
Chia sẻ với Zing, Huyền kể từ nhỏ cô đã có thân hình mũm mĩm, thường xuyên bị trêu chọc và ngại giao tiếp với mọi người vì không tự tin ngoại hình. Bên cạnh đó, cô cũng gặp nhiều vấn đề sức khỏe khi cơ thể quá cân.
"Quá trình giảm cân không dễ dàng, mình đối diện nhiều khó khăn, có những lần thất bại. Song mình luôn suy nghĩ tích cực, tin tưởng bản thân có thể làm được, nhìn về mục tiêu duy nhất là giảm cân, có vóc dáng đẹp và trở nên khỏe mạnh hơn", Ngọc Huyền tâm sự.
  |
Ngọc Huyền giảm từ hơn 60 kg xuống còn 50 kg, có số đo cơ thể cân đối nhờ kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học. |
Sau hơn 3 tháng kiên trì tập luyện, cô gái 25 tuổi đã giảm được 10 kg. Vòng eo của Ngọc Huyền giảm từ 84 cm xuống còn 65 cm, đặc biệt bụng dưới từ 90 cm giảm còn 70 cm. Những bộ phận trước đây bị thừa mỡ như vai, đùi, mông cũng trở nên săn chắc hơn nhiều.
Nói không với thuốc giảm cân
Ngọc Huyền chia sẻ cô chỉ tin tưởng vào các phương pháp tập luyện và ăn uống khoa học để giảm cân lành mạnh, không bao giờ sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc bởi sợ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
"Cơ thể mỗi người với chiều cao, cân nặng khác nhau sẽ có chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp khác nhau. Công thức giảm cân để giữ được sức khỏe tốt là 80:20, nghĩa là 80% dinh dưỡng và 20% vận động".
Cô từng thử nhiều cách giảm cân khác nhau và không ít lần thất bại, bị tăng cân trở lại.
Sau nhiều lần đọc phương pháp của các blogger ở cả Việt Nam và nước ngoài, cuối cùng cô tìm ra bài tập phù hợp với cơ địa, thể trạng của bản thân nhất.
  |
Ngọc Huyền đã thử qua nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để tìm được chế độ phù hợp nhất với mình. |
Ngọc Huyền hướng tới mục tiêu giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Cô chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi bữa ăn, cô đảm bảo cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ...
"Cơ chế nạp đạm rất quan trọng để đốt mỡ hiệu quả. Uống nước cũng quan trọng không kém, cần uống đúng - đủ - đều để có kết quả tốt nhất. Mình cũng tập thói quen ngủ, nghỉ đúng với giờ sinh học, không thức khuya bởi đó là nguyên nhân lớn khiến nỗ lực giảm cân không đạt được hiệu quả".
Huyền điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với cân nặng và thể trạng ở từng thời điểm. Ban đầu, khi nặng hơn 60 kg, mỗi ngày cô tập cardio 45 phút để đốt mỡ.
Khi cân nặng giảm xuống và các chỉ số chuyển dần về mức lý tưởng, cô chuyển sang tập các bài chuyên biệt cho bụng dưới, đùi, mông và bắp tay, vì những chỗ đó còn dư mỡ. Mỗi buổi, cô tập khoảng 30-45 phút.
"Khó khăn lớn nhất là thời điểm bị chững cân, có lúc mình đã nghĩ không thể nào đạt được mục tiêu giảm 15 kg. Những khi như vậy, mình lại tự hỏi bản thân về lý do bắt đầu và tiếp tục nỗ lực. Mình cũng theo dõi những người đã thành công để lấy động lực. Mình còn có huấn luyện viên sức khỏe và những người bạn đồng hành để đạt mục tiêu cuối cùng".
Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình
Sau hơn 3 tháng thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt, sức khỏe của Ngọc Huyền được cải thiện mỗi ngày, cô luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Mục tiêu của cô là đạt mức cân nặng 45 kg và có cấu trúc cơ thể cân đối hơn.
"Từ một người có ngoại hình thô, béo, kém tự tin, ngại giao tiếp, giờ đây mình đang dần trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Nhiều bạn bè nhận xét mình tự tin nói cười, tinh thần lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, sống lạc quan, tích cực hơn trước rất nhiều".
  |
Cô nàng 25 tuổi tự tin diện những trang phục yêu thích sau khi giảm cân. |
Có được vóc dáng đẹp, Ngọc Huyền thoải mái khi lựa chọn trang phục, được diện những phong cách quần áo yêu thích và tự tin chụp những bức hình khoe đường cong cơ thể.
Sau thời gian tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm cân, Huyền có nhiều kinh nghiệm và mong muốn chia sẻ hiểu biết của mình tới mọi người. Hiện tại, cô là HLV sức khỏe, hướng dẫn mọi người thay đổi thói quen ăn uống để kiểm soát cân nặng.
"Là con gái, điều quan trọng là phải thực sự yêu bản thân, luôn tự tin và biết cách tỏa sáng", cô nói.
