Dưới đây là chia sẻ của Lê Xuân Anh (24 tuổi, Hà Nội) về chế độ dinh dưỡng, tập luyện thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi nặng tới 65 kg, vóc dáng to lớn nhưng lại dễ ốm vặt. Tôi luôn cảm thấy thiếu tự tin vì khó lựa chọn quần áo phù hợp, vận động nặng nề, không nhanh nhẹn như các bạn bè.
Mỗi khi nhà trường có dịp đặc biệt, học sinh nữ phải mặc áo dài, tôi rất xấu hổ khi đứng cạnh nhưng bạn gái có vóc dáng nhỏ nhắn, mảnh mai. Trong lòng tôi luôn thầm mong sớm cải thiện được ngoại mình của mình.
Bênh cạnh đó, thấy con gái có sức khỏe kém, mẹ đã động viên tôi tham gia các lớp tập thể dục. Sau một thời gian tập luyện, sức khỏe và vóc dáng có sự thay đổi rõ rệt nên tôi yêu thích và rèn luyện chăm chỉ hơn.
 |
| Vóc dáng của Xuân Anh trước và sau khi giảm 15 kg. |
Tôi lựa chọn tham gia các lớp Group-X (tập thể dục nhóm theo nhạc), Cardio như sexy dance, body combat, bump and tump,... Các bộ môn này đều có tác dụng đốt cháy calo cao, kích thích đốt mỡ. Tập luyện trên nền nhạc sôi động làm nhịp điệu động tác trở nên nhanh hơn, lôi cuốn, tốt cho tim mạch, cơ thể đổ mồ hôi và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, tập luyện theo nhóm cũng làm cho tôi vui vẻ hơn khi mọi người có thể cùng chia sẻ với nhau.
Mỗi ngày, tôi sẽ tham gia 1-2 lớp tập luyện, thời gian kéo dài từ 30-60 phút. Những ngày đầu sau tập, cơ thể sẽ đau ê ẩm, thậm chí tôi không dám thở mạnh, bước đi nhanh. Tuy nhiên, chỉ sau một tuần, cảm giác đau biến mất và khả năng luyện tập dẻo dai hơn.
Về chế độ dinh dưỡng, từ chế độ ăn nhiều tinh bột từ gạo trắng, bún, phở, tôi hạn chế chúng trong thực đơn của mình. Ngoài ra, tôi nạp tinh bột từ khoai lang, yến mạch, gạo lứt và ăn nhiều rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ.
 |
| 9X uống thường uống một ly nước trước bữa ăn để kiềm chế cơn đói, tránh nạp quá nhiều năng lượng. |
Tôi rất thích ăn vặt, đặc biệt các loại đồ ăn nhanh. Đây cũng là lý do khiến tôi tăng cân nhanh. Vì vậy, tôi lựa chọn các loại đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe và vóc dáng như hạt hạnh nhân, óc chó hay ngũ cốc dành cho người ăn kiêng.
Trước mỗi bữa ăn, tôi sẽ uống một ly nước đầy. Việc uống nước trước khi ăn có thể kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn. Hơn nữa, thói quen uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa đường hay đồ ăn giàu calo khác.
Nhờ thay đổi cách ăn uống và tập luyện, sau 6 tháng tôi đã giảm 10 kg (từ 65 kg xuống 55 kg). 6 tháng tiếp theo duy trì phương pháp này, tôi tiếp tục giảm xuống còn 50 kg. Hiện tại, tôi khá hài lòng về vóc dáng của mình, nhưng vẫn cố gắng tập luyện để không bị tăng cân trở lại.
