Mới đây, Insider đưa tin về quá trình luyện tập giống Beyoncé trong vòng 7 ngày của cô gái tên Lara Walsh.
Lara đã tham khảo và làm theo một số bài tập huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng của Beyoncé - Marco Borges - tiết lộ trên tạp chí. Bên cạnh đó, cô còn xem thêm những động tác nữ ngôi sao thực hiện trong chuyến lưu diễn Formation World Tour.
Beyoncé là nghệ sĩ có sức chịu đựng, độ bền. Marco Borges từng chia sẻ nhiều về cách anh giúp cô sở hữu thân hình phù hợp cho chuyến lưu diễn. Phương pháp đó bao gồm các bài tập ngắt quãng, bài tập chân, một số động tác tập trung vào cơ và phần thân trên với cường độ cao.
 |
| Lara Walsh tham khảo bài tập của Beyoncé thông qua các video trên mạng. Ảnh: Insider. |
Ngày đầu tiên, Lara bắt đầu quá trình bằng cách tập trung vào phần thân trên và giữa. Trong một cuộc phỏng vấn với Glamour năm 2015, Marco Borges khuyến nghị sử dụng vật liệu đấm bốc và dây thừng trọng lượng lớn để tăng sức mạnh.
Do đó, Lara sử dụng 2 quả tạ nặng hơn 2 kg, giữ chặt cơ thể và vặn mình. Sau đó, cô thực hiện động tác ngồi gập người toàn thân lẫn gập bụng. Tuy nhiên, cô cảm thấy lo lắng về bài tập chống đẩy cho phần thân trên.
"Tôi khó có thể thực hiện một cú chống đẩy tiêu chuẩn chứ đừng nói đến những động tác này", Lara cho biết.
Ngày tiếp theo, Lara Walsh cảm thấy đau. Đặc biệt, việc tập luyện đùi và chân giống Beyoncé khiến cơ thể cô như bị đốt cháy. Cô cũng dành một chút thời gian thư giãn. Đây là điều quan trọng để duy trì sự linh hoạt.
 |
| Sau khi thực hiện loạt bài tập với tạ kettlebell, cô gái thấy đau và khó thở. Ảnh: Insider. |
Trong buổi thứ 3, Lara lựa chọn tập các bài đã bỏ lỡ như squat, tạ kettlebell... Theo Marco Borges, đây là bài tập tốt nếu bạn không có nhiều thời gian.
Lara Walsh kết thúc buổi tập bằng cách luân phiên chạy nước rút và đi bộ nhanh trong vòng 30 phút. Tuy nhiên, cô bị hụt hơi, choáng váng và đổ mồ hôi chỉ sau 10 phút.
Ở những ngày sau, Lara dành thời gian khởi động, kéo dài cơ thể trước. Cô thực hiện các bài tập gồm squat, đi bộ nhanh, chạy nước rút để đổ mồ hôi. Tuy cơ thể đau nhức, Lara cho biết mình vẫn cố gắng tập trung vào việc luyện tập.
Bước vào ngày cuối cùng, cô sử dụng thêm một quả bóng nặng hơn 2 kg khi tập bài sit up và crunch nhằm tập trung sức mạnh cốt lõi. Ngoài ra, cô cũng thực hiện 3 lần động tác chống đẩy. Việc này khiến cô cảm thấy các cơ thực sự hoạt động.
Bên cạnh đó, bài tập dumbbell punch cũng khiến cho vai, ngực và cánh tay của Lara Walsh "bốc hỏa". Cô kết thúc một ngày với việc kéo giãn cơ.
Lara chia sẻ cô không nghĩ đây là lịch trình tập thể dục cho người bình thường. Điều này càng làm cho Lara ấn tượng hơn về Beyoncé.
 |
| Theo chuyên gia của nữ ca sĩ, bạn sẽ thấy kết quả sau khoảng 6 tuần. Ảnh: Insider. |
