Cầu thủ bóng đá nên uống nước gì trong khi thi đấu?

Một giờ tập luyện hoặc chơi bóng đá có thể tiêu hao bao nhiêu nước trong cơ thể?

• 1 lít
• 2 lít
• 3 lít

Lượng nước bị mất trong khi tập luyện hay chơi bóng phụ thuộc vào cường độ tập và thời tiết lúc đó. Nếu bạn chơi bóng trong thời tiết nóng, bạn cần tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn. Hội đồng thể thao Mỹ (ACE) cho biết một giờ tập luyện/ chơi bóng có thể làm mất 1 lít nước trong cơ thể.

Cầu thủ nên uống nước sao cho trọng lượng cơ thể vào cuối trận ít hơn ban đầu nhiều nhất là…

• 0,2 kg
• 1,2 kg
• 2,2 kg

Viện Khoa học thể thao Gatorade khuyên cầu thủ nên uống đủ nước sao cho trọng lượng cơ thể vào cuối trận đấu ít hơn trọng lượng ban đầu nhiều nhất là 2,2 kg.

Nên bổ sung nước đầy đủ trước khi trận đấu diễn ra bao lâu?

• 6 giờ
• 12 giờ
• 24 giờ

Các cầu thủ cần bổ sung nước đầy đủ bắt đầu từ 24 giờ trước khi bắt đầu trận đấu.

Trong điều kiện nhiệt độ, độ ẩm, mức độ tập luyện trung bình, các cầu thủ nên uống ít nhất bao nhiêu ly nước mỗi ngày (mỗi ly khoảng 237 ml)?

• 5-7 ly
• 6-8 ly
• 8-10 ly

Các cầu thủ nên uống tối thiểu 6-8 ly chất lỏng (mỗi ly khoảng 237 ml) mỗi ngày trong điều kiện nhiệt độ, độ ẩm và mức độ tập luyện trung bình.

Trước 2-3 giờ khi trận đấu bắt đầu, cầu thủ nên uống bao nhiêu nước?

• 400-500 ml
• 500-600 ml
• 600-700 ml

Hội đồng thể thao Mỹ (ACE) khuyên cầu thủ nên uống 500-600 ml nước trong khoảng 2-3 giờ trước khi trận đấu bắt đầu.

Nên uống nước trước 10 phút khi trận đấu bắt đầu?

• Đúng
• Sai

Cầu thủ nên bổ sung 210-300 ml trước trận đấu 10-20 phút. Điều này sẽ giúp cầu thủ duy trì độ ẩm trong nửa trận đầu, khi họ không có cơ hội nghỉ ngơi và bổ sung nước đầy đủ.

Cầu thủ nên bổ sung loại đồ uống nào khi thi đấu?

• Nước lọc
• Nước trái cây
• Nước chứa chất điện giải

Mặc dù nước lọc là tối ưu nhất, bạn có thể bổ sung chất lỏng từ trà, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao. ACE khuyến cáo nếu bạn tập luyện vất vả trong ít nhất 45-60 phút, đồ uống chứa chất điện giải là thích hợp vì nó chứa natri giúp bù nước nhanh.

Loại nước trái cây nào giúp bổ sung nhanh chất điện giải?

• Nước dừa
• Nước mía
• Nước dưa hấu

Nước lọc không chứa chất điện giải, hãy chọn đồ uống thể thao, nước dừa hoặc nước chanh. Luôn giữ chai nước ở nhiệt độ lạnh và uống thường xuyên.

Sau mỗi hiệp thi đấu, tại sao cầu thủ cần bổ sung đồ uống có chứa chất điện giải?

• Giúp bù nước nhanh
• Chống căng cơ
• Cả hai đáp án trên

ACE khuyến cáo nếu bạn tập luyện vất vả trong ít nhất 45-60 phút, đồ uống chứa chất điện giải là thích hợp vì nó chứa natri giúp bù nước nhanh.

Trong điều kiện thời tiết tốt, cầu thủ nên bổ sung nước sau bao nhiêu phút thi đấu?

• 15 phút
• 20 phút
• 30 phút

Kể cả trong điều kiện thời tiết tốt nhất, việc hoạt động cường độ cao vẫn khiến các cầu thủ mệt mỏi và đổ mồ hôi. Vì vậy, họ cần phải uống ít nhất 238 ml nước sau 20 phút một lần để duy trì độ ẩm và giảm mỏi cơ.