Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương và cơ bắp. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt phát từ thực phẩm, những chất cần thiết cho xương chắc khỏe.
Trẻ em và trẻ sơ sinh không được bổ sung đủ vitamin D có thể bị loãng xương, dẫn đến bệnh còi xương. Thậm chí, thiếu vitamin D có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm nguy cơ mắc ung thư ruột cao hơn, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, các vấn đề về hệ miễn dịch (khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể) và các bệnh tự miễn dịch (bao gồm cả bệnh tiểu đường).
Vitamin D có tác dụng gì?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và điều hòa canxi một cách thích hợp, điều cần thiết cho sức khỏe xương. Nếu thiếu vitamin D, trẻ em có thể bị xương yếu hoặc giòn, dễ gãy. Chúng cũng có thể mắc bệnh còi xương, bệnh về xương do thiếu vitamin D nghiêm trọng gây ra. Còi xương có thể dẫn đến chân vòng kiềng và chậm phát triển.
Lượng vitamin D được khuyến nghị khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị như sau:
- Trẻ sơ sinh bú mẹ từ khi sinh đến một tuổi nên được bổ sung hàng ngày 8,5-10 mcg vitamin D.
- Trẻ sơ sinh bú sữa công thức không nên bổ sung vitamin D cho đến khi lượng sữa công thức trẻ em uống mỗi ngày dưới 500 ml (khoảng nửa lít), vì sữa công thức đã được bổ sung vitamin D.
- Trẻ em từ một đến bốn tuổi nên được bổ sung hàng ngày 10 mcg vitamin D.
- Tất cả phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 10 mcg vitamin D trong suốt thai kỳ và tiếp tục bổ sung trong thời gian cho con bú.
- Nếu trẻ sơ sinh được bú sữa mẹ và sữa công thức, trẻ vẫn có thể cần bổ sung vitamin D nếu lượng sữa công thức trẻ uống mỗi ngày dưới 500 ml.
 |
| Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương và cơ bắp của trẻ nhỏ. Ảnh: Pexels. |
Bổ sung vitamin D từ đâu?
Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm. Làn da của chúng ta tự nhiên sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đó là lý do vitamin D được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời". Mọi người có thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết chỉ với 10-15 phút phơi nắng trực tiếp vài lần một tuần.
Nếu cho trẻ ở ngoài trời hơn 15 phút, hãy thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại lâu dài của ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ ung thư da.
Vào mùa đông, hoặc đối với trẻ em sống ở vùng khí hậu nhiều mây hoặc không dành nhiều thời gian ngoài trời, vitamin D cần phải được cung cấp từ thực phẩm. Vitamin D có tự nhiên trong một số loại cá, bao gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ.
Tuy nhiên, vì nhiều trẻ em không thường xuyên ăn các loại cá này, thực phẩm bổ sung dưỡng chất là lựa chọn hữu ích như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm:
- Sữa, sữa chua và sản phẩm từ sữa
- Các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như một số loại bơ thực vật, ngũ cốc ăn sáng
- Gan động vật
- Lòng đỏ trứng
- Sữa thực vật thay thế (kiểm tra nhãn để biết hàm lượng vitamin D)
Điều quan trọng là các gia đình luôn cần xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống tổng thể của con cái để đảm bảo chúng nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Dấu hiệu thiếu vitamin D ở trẻ
Tình trạng thiếu vitamin D nhẹ có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Nhưng khi nồng độ vitamin D giảm xuống quá thấp, trẻ em có thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu, bao gồm:
- Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
- Đau xương hoặc đau cơ
- Gãy xương thường xuyên
- Bệnh còi xương (bệnh ảnh hưởng đến sự phát triển của xương)
- Trẻ em có làn da sẫm màu hơn có thể dễ bị thiếu vitamin D hơn.
Trẻ em không phải sinh ra đã khỏe mạnh về cảm xúc, trẻ phải được tôi luyện. Trẻ cần được nuôi dưỡng và dạy bảo các kỹ năng xác định cảm xúc của mình và thể hiện ra theo cách tích cực, từ đó, trẻ có thể kết nối với những người khác theo cách thông minh về cảm xúc.
Cuốn sách Đứa trẻ khỏe mạnh về cảm xúc mang tới cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của việc giáo dục trong quá trình định hình tính cách của con trẻ. Trong hành trình nuôi dưỡng một đứa trẻ việc xây dựng một thế giới tinh thần phong phú, quan trọng không kém gì quá trình phát triển về thể chất tới cho các bà mẹ nhiều kiến thức hữu ích trong năm đầu nuôi con.
