Ăn kiêng hiệu quả

(Zing) - Sau một tuần làm việc mệt mỏi, nhiều người sẵn sàng “nới lỏng” chế độ ăn kiêng của mình một chút để thư giãn hơn. Nhưng tất cả những “lơi là” này sẽ phá hỏng hoàn toàn quá trình kiêng khem nghiêm ngặt của bạn.

Muốn có vòng eo đẹp, bạn phải nghiêm khắc với bản thân hơn

Để tránh tình trạng “đầu tuần tuyệt thực, cuối tuần xả láng”, bạn nên tập cho mình thói quen tuân thủ những nguyên tắc do bản thân đề ra. Một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn ăn uống tốt mà vòng eo vẫn hoàn hảo.

Đặt kế hoạch trước

Đừng những tích trữ các đồ nhiều calo trong gian bếp, thay vào đó là hoa quả tươi, rau, bánh quy và đồ ăn nhẹ không có chất béo.

Không bỏ ăn sáng

Dù có muốn ngủ đẫy giấc vào cuối tuần, bạn cũng đừng bỏ ăn sáng. Dậy sớm một chút và dùng những đồ ăn có nhiều protein và chất xơ như trứng, ngũ cốc kèm sữa ít béo, hay bánh mì nướng và bơ thực vật.

Đặt thực đơn cho mỗi ngày

Cách tốt nhất để có chế độ ăn kiêng hiệu quả là theo dõi sát sao lượng thức ăn hàng ngày. Nên in sẵn bản thực đơn của mình, nếu thêm cả bảng tính calo nữa thì càng tốt.

Tự cho phép mình hưởng thụ một chút xíu trong tuần

Cứ miệt mài theo sát lịch ăn kiêng cũng khiến bạn mệt mỏi và chán nản. Hãy tự thưởng cho bản thân một mẩu chocolate nhỏ hoặc vài thìa kem.

Ăn thật nhiều hoa quả và rau

Đây là những đồ ăn ít calo, giàu dinh dưỡng và chất xơ. Nên nhớ chất xơ rất quan trọng, vì nó giúp bạn “đánh lừa” cảm giác đói của mình.

Hạn chế đi ăn ở ngoài

Bạn thích đi ăn hàng ư? Nhưng các món ăn ở đó luôn có quá nhiều dinh dưỡng không phù hợp với bạn. Nếu phải đi ăn nên gọi súp và salad, hoặc salad kèm món khai vị nào đó nhẹ nhàng thôi. Còn nếu người đi cùng gọi món nào đó “quá sức”, bạn có thể đề nghị được mang 1 nửa về để dành cho bữa trưa ngày hôm sau.

Cẩn thận khi đi shopping

Trước khi lên đường shopping với hội bạn, bạn nên ăn trước ở nhà. Ôm bụng đói đi thì thế nào bạn cũng sà vào các hàng ăn linh tinh và thế là cả tuần “ki cóp” coi như bỏ đi.

Tập luyện hàng ngày

Đi bộ buổi sáng hoặc chiều tối. Không chỉ giúp bạn giảm bớt mỡ thừa mà còn làm tinh thần sảng khoái hơn, đồng thời kiểm soát được sự thèm ăn của bạn.

Thanh Hiền

(Theo About)