  |
Ăn uống thất thường, ít vận động, ngủ trái giờ đều có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng giảm cân bất thường khi ở nhà. Câu hỏi đặt ra là bạn sẽ yêu bản thân như thế nào lúc này?
 |
Điểm chính
- Thay đổi hình thể là một phần của trải nghiệm mùa dịch, nhưng bạn có thể chủ động kiểm soát lo lắng và tích cực hơn với Body Positivity.
- Duy trì thói quen sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng khi ở nhà.
- Yêu cơ thể không phải là lựa chọn duy nhất.
Với một số người, việc tăng hoặc giảm cân là một trong những thay đổi dễ thấy nhất khi giãn cách. Đi kèm với nó là những lo lắng và tự ti về hình thể.
Theo Verywell Mind, thay đổi cân nặng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước stress và rối loạn nhịp sinh học do dịch. Tuy nhiên, bởi tác động của văn hóa ăn kiêng tiêu cực cùng những tiêu chuẩn thiếu thực tế trên mạng xã hội, không ít người gặp khó khăn trong việc chấp nhận biến chuyển của cơ thể.
Điều chỉnh tư duy để có cái nhìn tích cực hơn về cơ thể (Body Positivity) sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này và trở nên mạnh mẽ hơn trong việc yêu thương bản thân.
Khi hình dáng cơ thể không còn là nỗi lo
Xuất hiện vào năm 1969 từ một nhà trị liệu tâm lý, nhưng phải đến sau 2012, khi các trang mạng xã hội ngày càng trở nên phổ biến, Body Positivity mới dần trở thành một phong trào với nhiều định nghĩa khác nhau.
Nhìn chung, có thể hiểu sự tích cực về cơ thể được thể hiện qua:
- Trân quý và chấp nhận những khuyết điểm không thể thay đổi
- Cảm thấy tự tin với những gì mình có
- Yêu bản thân dù cơ thể ở bất kỳ hình dạng nào, bỏ ngoài tai định kiến của xã hội về thân hình đẹp
Mục đích của phong trào Body Positivity là khuyến khích mọi người nhìn nhận các tiêu chuẩn sắc đẹp một cách thực tế hơn, xây dựng lối sống lành mạnh dựa trên khả năng của mỗi người; đồng thời không đánh giá người khác qua vẻ bề ngoài của họ.
Tích cực giữa những tiêu cực
Những suy nghĩ lạc quan có liên kết chặt chẽ với sức khỏe và lòng tự tôn, theo Spunout.
Thông thường, người ta dễ rơi vào trạng thái tiêu cực khi đứng trước các thay đổi lớn trong cuộc sống. Chẳng hạn như việc bạn ở nhà nhiều hơn từ khi dịch bùng phát.
Ăn uống thất thường, thiếu vận động, làm việc quá giờ, mất ngủ, không ra ngoài gặp gỡ bạn bè,... đều có thể là nguyên nhân khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng.
Nếu bạn vì không mặc vừa chiếc quần jeans mới mua trước dịch, hay vì lướt Instagram, thấy bạn bè có vòng 2, vòng 3 ấn tượng mà ghét bỏ thân hình tự nhiên của mình, bạn không đơn độc.
Đây là tình trạng chung xảy ra với hầu hết mọi người, đặc biệt là người trẻ, đối tượng thường xuyên lên mạng, đọc tin tức và có những so sánh giữa bản thân và người khác.
Song, Body Positivity vào thời điểm này không hẳn là điều viển vông, nếu bạn đủ kiên định và quan tâm đến cơ thể của mình.
Cần nỗ lực để học yêu cơ thể
"Đã đến lúc chúng ta chấp nhận thay đổi hình thể là một phần trải nghiệm mùa dịch", Tracy Tylka, Giáo sư Tâm lý học của The Ohio State University, Mỹ viết trên The Conversation.
Dưới đây là một số thói quen lành mạnh chúng ta có thể áp dụng để kiểm soát nỗi lo hình thể và nuôi dưỡng sự tích cực từ bên trong.
Tập trung vào ưu điểm
Thay vì chú tâm vào cân nặng, vòng eo hay bất cứ điều gì làm bạn lo lắng về ngoại hình, hãy tập trung vào những điểm mạnh sẵn có, hoặc đơn giản là những điều nhỏ bạn có thể làm với cơ thể của mình.
Ví dụ, bạn có đôi mắt đẹp và một bàn tay khéo léo cho phép bạn nấu ăn, làm đồ thủ công. Hãy dành lời khen tặng cho chính mình. Trân trọng bản thân và điều cơ thể làm cho bạn là trọng tâm của Body Positivity.
Tập thể dục
Đừng đặt nặng vấn đề thực hiện bài tập chuẩn chỉnh như ở phòng gym. Việc tập ở nhà ít nhiều sẽ có bất tiện như thiếu thiết bị, thiếu không gian, không có người tập cùng,... Nhưng trong tình hình hiện tại, điều quan trọng là duy trì thói quen sống tốt.
Ngoài ra, thay vì tập thể dục với tâm thế ghét cơ thể đến nỗi muốn thay đổi nó, bạn nên xem đây là cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ.
15-20 phút work out hay giãn cơ mỗi ngày sẽ giúp bạn linh hoạt, hơn nữa còn ngừa các bệnh đau vai gáy, đau lưng khi làm tại nhà.
Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc
Vì sự tích cực có liên quan đến sức khỏe thể chất, bạn nên giữ cho cơ thể ở trong trạng thái tốt nhất để hạn chế các suy nghĩ bi quan.
Bên cạnh việc vận động, những ngày ở nhà, hãy sống lành mạnh, tự kỷ luật và đừng buông thả.
Ăn 1-2 cái bánh ngọt lúc buồn miệng không phải là vấn đề quá lớn. Nhưng ngày nào cũng lặp đi lặp lại thì chúng có hại cho cơ thể. Trước mắt là khiến bạn tăng cân ngoài mong muốn.
Có thể ngày mai bạn không cần lên công ty check in lúc 9h sáng, nhưng đừng vì vậy mà thức đêm xem phim. Một cái đầu thiếu minh mẫn sẽ khó làm việc hiệu quả, và sự suy nhược dễ khiến bạn thấy cơ thể rệu rã, xấu xí.
Tránh xa những nguồn tiêu cực
Khi bạn vẫn đang đấu tranh để yêu lấy cơ thể không hoàn hảo, chắc chắn bạn không cần nghe thêm ai đó than thở về cơ thể của họ, hay tệ hơn là nói xấu ngoại hình của bạn.
Do đó, Tylka đề xuất bạn nên có thái độ tích cực với ngoại hình của người khác, đồng thời tiếp nhận thông tin có chọn lọc khi lướt mạng xã hội.
Nhưng không yêu cũng không sao!
Tóm lại, thực hành Body Positivity nghĩa là bạn tập trung vào điều bạn tin rằng tốt cho cơ thể của mình mà không theo tiêu chuẩn bên ngoài.
Tuy nhiên, để tránh sự tích cực thái quá có thể xảy ra trong lịch sử của phong trào Body Positivity, như việc cố gắng nói "tôi yêu bản thân", "tôi rất đẹp" khi chính mình không thấy điều đó, bạn có thể nhìn nhận cơ thể theo hướng trung lập hơn (Body Neutrality).
Không nhất thiết bạn phải hoàn toàn yêu bản thân suốt 24/7, Heathline gợi ý.
Giá trị của bạn không nằm ở vẻ đẹp cơ thể, mà nằm ở những gì bạn cảm nhận.
Và thay vì chỉ quan tâm vào việc yêu hay ghét cơ thể, bạn có thể đơn giản chấp nhận nó như một phương tiện để tận hưởng cuộc sống.
